Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

30,11

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка вареная
150
132 6 1 27
молоко безлактозное 1.5
80
31 3 1 2
орехи
10
63 2 5 1
Изюм
10
26 0 0 6
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
хлебцы доктор кернер
5
16 0 0 3
кофе со сливками
100
8 1 1 1
Тыквенные маффины с хурмой
50
67 2 1 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
80
132 6 7 11
Морковь, сырая
70
28 0 0 6
Тыквенные маффины с хурмой
50
67 2 1 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь с индейкой и булгуром
250
262 25 5 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
80
132 6 7 11
Морковь, сырая
70
28 0 0 6
Мандарин
60
22 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп с нутом
300
132 6 3 21
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Белый гриб маринованный
30
7 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка на спину + разминка и заминка, и кардио - скакалка, бег между парных подходов.

Первая тренировка

Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Итоги за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 1440 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ