Иван
05.05.2017 08:03
Вторая тренировка (грудь и трицепс)масса
Вторая тренировка (грудь и трицепс) 08:30 10:20
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
120 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
50 |
50 |
2550 |
|
Время отдыха |
2 |
2 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
11.7 |
11.7 |
11.7 |
11.7 |
491 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
2175 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14.3 |
14.3 |
14.3 |
643 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 5979.9 кг
Время отдыха: 2 мин
Иван
04.05.2017 06:40
1 тр. (спина и бицепс)для массы
Первая тренировка (спина и бицепс) 19:00 20:30
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
825 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
75 |
70 |
2850 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
||||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
48.5 |
46 |
46 |
46 |
1957 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
65 |
4475 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
1710 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 11817 кг
1
Иван
27.04.2017 05:18
утро
Вторая тренировка 07:40 09:20
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
||
Скорость |
8.5 |
10 |
9 |
|
Расход калорий |
109 |
109 |
||
Пульс |
120 |
134 |
127 |
|
Дистанция |
1.2 |
0 |
||
Заметка |
1упр |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
45 |
47.5 |
2887 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
||
Скорость |
8.5 |
9.7 |
9 |
|
Расход калорий |
121 |
121 |
||
Пульс |
120 |
140 |
130 |
|
Дистанция |
1.6 |
0 |
||
Заметка |
2упр |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
11 |
42 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
||||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
5.5 |
0 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1040 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16.7 |
16.7 |
16.7 |
16.7 |
1002 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 30 мин
Скорость: 9.2
Пульс: 128.5
Количество повторений: 302 раз
Тоннаж: 7329.5 кг
1
Иван
24.04.2017 07:48
Трицепс-Спина
Первая тренировка 08:40 10:00
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
12 |
12 |
9 |
11 |
62 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
30 |
||||
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
42 |
34 |
34 |
35 |
175 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
|||||||
Интенсивность |
Суперсет
|
Французский жим со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
15 |
15 |
56 |
|
Вес снаряда |
28.5 |
26 |
26 |
26 |
1488 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3.3 |
4 |
7 |
|
Количество повторений |
||||
Время отдыха |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 7.3 мин
Количество повторений: 353 раз
Время отдыха: 4 мин
Тоннаж: 4518.5 кг
Иван
22.04.2017 09:13
Беговая дорожка
первая тренировка 08:00 09:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
||
Скорость |
7 |
10.5 |
8 |
|
Расход калорий |
556 |
556 |
||
Пульс |
53 |
161 |
107 |
|
Дистанция |
6 |
0 |
||
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 45 мин
Скорость: 8.8
Пульс: 107
1
Иван
19.04.2017 09:28
После 3-х дневного отдыха
Первая тренировка 16:00 17:30
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
34 |
34 |
34 |
41 |
173 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
Повторить |
||||||
Интенсивность |
Низкая |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
2137 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
14 |
14 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
Синяя |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
||||
Заметка |
Синяя |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
71 |
71 |
||
Дистанция |
10.54 |
0 |
||
Расход калорий |
943 |
943 |
||
Пульс |
86 |
175 |
130 |
|
Скорость |
7 |
16.7 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1180 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 2137.5 кг
Время: 71 мин
Пульс: 130.5
Скорость: 11.9
Иван
17.04.2017 05:48
Утро
Первая тренировка 08:15 09:30
Суперсет
|
Гиря 16кг
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
95 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1520 |
|
Время отдыха |
15 |
15 |
||||||
Время начала |
08:15 |
|||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
Заметка |
Гантели |
|||||||
Интенсивность |
Средняя |
|||||||
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
|
Количество повторений |
||||
Время отдыха |
3 |
3 |
6 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
70 |
80 |
90 |
100 |
340 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 725 раз
Время отдыха: 21 мин
Тоннаж: 1520 кг
Иван
31.01.2017 16:55
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.1 |
1 |
|
Дистанция |
10.5 |
0 |
|
Расход калорий |
919 |
919 |
|
Пульс |
150 |
150 |
|
Скорость |
10.4 |
10 |
|
Время начала |
17:52 |
||
Время конца |
19:59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 919 ккал
Время: 1.1 мин
Пульс: 150
Скорость: 10.4
Иван
30.01.2017 17:30
Первая тренировка
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
18 |
18 |
22 |
93 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
39 |
159 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 252 раз
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
