Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

А соло трески спасёт от тоски (с)
Сегодня у меня немного приморский рацион. Много рыбы и водорослей!
В качестве спирулины зафигачена саргассова водоросль в простонародье называемая "морской виноград". Боже, какая теперь ламинария мне не вкусная!
Засматривалась в магазе на тунца. Так и не взяла))))
Ещё долго смотрела на тресковую печень... Что-то хочется мне её. Пожалуй, завтра купить надо.
Всем доброго вечера и спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Пикник
38
182.4 2.7 9.7 20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Омега-3 950 мг
1
15 0 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
80
32 0.7 0.1 5.8
Сыр сливочный "Виолетта"
30
77.6 2.4 7.2 0.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые
200
52 11.8 0.8 4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Треска (Запекание)
186
117.7 27.4 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то выспалась! Аж 10 часов спокойного сна! Это какое-то чудо, ей богу)))
Тренировка вышла результативной и приятной. В зале есть горячая вода, смогу помыть голову... У нас вырубили три дня назад из-за каких-то ремонтных работ на теплотрассе и до сих пор не включили, хотя обещано было в тот же день.
На улице дождь и холодно, а в сауне тепло и сухо))))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
23
23
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
35
30
105
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
40
30
20
90
Вес снаряда
10
12
14
1040
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
40
36
24
100
Вес снаряда
11
14
18
1376
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
15
51
Вес снаряда
10
16
20
756
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
16
18.5
23
1115
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
8
36
Вес снаряда
8
10
12
344
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
12
48
Вес снаряда
8
10
12
464
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
10
38
Вес снаряда
8
10
12
368
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
12
48
Вес снаряда
8
10
12
464
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 576 раз
Тоннаж: 5927 кг
 6 
 21
Лапушка 18.09.2020 10:00
без воды вообще печально. Ладно хоть есть куда сбегать) Это звонить надо в управляющую компанию и узнавать, что там с водой и когда включат.
Лапушка, Дима звонил, отмазываются сложностью работ, мол, ждите, не от них зависит. Около соседнего дома какая-то движуха там с раскопками и прочим)
Ксения 18.09.2020 13:54
Сон, говорят, для интенсивного избавления от жира - важный фактор...а у меня никак не получается, чтобы много...то три часа подряд, то четыре...никакой дисциплинированности вообще...и в угол себя не поставишь...не метод вообще...ну как на саму себя влиять????
Помогите кто каким советом может 
Юля М 18.09.2020 14:13
Ксения, стандартные советы в таких случаях: хорошо проветривать и увлажнять воздух в помещении и избавиться от всех возможных источников света (выключить или вынести все гаджеты, хорошо зашторить окна) и звука (беруши). Мне очень помогает еще режим: Ложиться и просыпаться в одно и то же время и не спать днем. Если встаешь в 6 утра, весь день занимаешься делами, то в 22:30 глаза закрываются сами собой, и мне чудесно спится до 6 утра следующего дня
Maria 18.09.2020 14:25
Ксения, 3-4 часа это ад, для меня лично. Так несколько дней подряд и я не могу сохранять даже минимальную работоспособность. Пила валерьянку, травяные настои, зашторивала окна, гуляла перед сном. Ложусь в 12, до 1-2 не могу уснуть, потом получается, но просыпаюсь в 3-4-5 утра и уже не могу уснуть. Я учусь и работаю довольно много, поэтому не от безделья. Пока выписали успокоительное, как-то легче стало. Дальше к психиатру пойду. Проблему надо как-то решать.

Как вам удается как-то существовать, если вы так мало спите?
KIBERNETIKA 18.09.2020 14:40
Maria, Ну если не нужно вставать в 6 утра и ехать в офис на другой конец города, то терпимо и прерывистый сон или мало сна. Другое дело, когда нагрузка и далёкий пусть. 
Дарья 18.09.2020 15:08
Maria, а вы не пробовали мелатонин? Я сама не пробовала, но моя подруга, у которой систематические проблемы со сном, очень высоко отзывалась.
Ксения 18.09.2020 15:25
Юля М, спасибо за подсказки...попробую проанализировать все свои "обстоятельства", которые не дают мне спать...как оказалось, их, даже на поверхности, несколько...например, воздух точно никогда не увлажняла и не задумывалась об этом...а как Вы это делаете? 
Ксения 18.09.2020 15:31
KIBERNETIKA, встаю в 6 утра, но ехать никуда не нужно....делаю всякие разные домашние дела, читаю, затем опять ложусь, чтобы встать ещё через час или пару часов...получается в течение дня многократный прерывистый сон...удовлетворения это, конечно, приносит мало, скорее некоторое облегчение 
Maria 18.09.2020 15:49
Дарья, я тоже слышала положительные отзывы, спрошу у доктора на приеме. Спасибо!
Юля М 18.09.2020 15:51
Ксения, его имеет смысл увлажнять, если он сухой. Не помню, где вы живете. Но в России воздух зимой (в отопительный сезон), например, очень сухой. Мы пользуемся простым увлажнителем. Они бывают самые разные, в том числе совсем недорогие, механизм там примитивный.
Юля М 18.09.2020 15:52
Ксения, а может быть попробовать перетерпеть день и не ложиться спать до вечера?  Мне кажется, ваш организм просто набирает свою 7-8-часовую норму за сутки..
Maria 18.09.2020 16:05
Ксения, я слышала что Леонардо да Винчи каждые 4 часа спал по 20 минут, не знаю так ли это на самом деле . Я днем не могу уснуть, к сожалению, и если лягу то просто проваляюсь без сна и только еще больше устану и время потеряю.
Я сплю в берушах, в хорошо проветренной спальне с плотно закрытыми шторами. Матрац ортопедический, подушка низкая, удобная.
Дело в том, что мы не так давно переехали из одной квартиры в другую, и, скорее всего, это "отложенный стресс". Первую неделю организму было некогда выёживаться, вторую неделю я как бешеная белка бегала по городу, покупая в дом всё, чего нет. И тоже было некогда.
А сейчас, когда ритм и режим наконец-то наладились, можно и начинать свои игрища.
Вспомнила про медитацию перед сном. Очень помогло!
Буду продолжать практиковать)
KIBERNETIKA 18.09.2020 16:44
Ксения, А если не надо куда то ехать, зачем вы так рано встаёте, если только это не жаркая страна, где рано встаёт солнце и есть море...В нашем климате, когда темнотища и дождь хочется подольше... 
KIBERNETIKA 18.09.2020 16:46
Людмила Ставецкая, У меня был период, когда было типа латентной депрессии и совсем не могла уснуть. Слушала плейер закаченную радио программу "Психология сокровенного"  с Сергеем Ковалёвым. Его ранние выступления интереснейшие. Сейчас больше воды и зауми.
Юля М 18.09.2020 19:10
Maria, я то же самое про Энштейна читала Только там было каждые 2 что ли... мне начинает казаться, что это миф. А вот я как-то читала огромную статью с разными научными обоснованиями о том, что чем раньше ложишься спать, тем меньше времени нужно спать. Типа если лечь спать в 8 вечера, то можно просыпаться в 1 час ночи бодрячком. Не знаю правда, кому такой режим нужен разве что вот великому ученому или топ-менеджеру, у которого каждый час жизни на счету
Юля М 18.09.2020 19:13
Людмила Ставецкая, в безумные дни, когда мозг отказывается засыпать, под это я отключаюсь за 5 минут приложение Meditopia.
Лапушка 18.09.2020 23:10
Ого, я про морской виноград даже не слышала! Надо отыскать и попробовать)))
Maria 18.09.2020 23:29
Юля М, вообще сама по себе эта интересная тема- режимы дня выдающихся людей. Я недавно книжку прочитала, кажется, "режим гения" называется. Она основана на письмах и дневниках, а также на воспоминаниях близких. У всех великих людей как собственно и не великих был собственный режим, кто-то придерживаться строгого распорядка дня, кто-то работал наплывами, а основная мысль в том, чтобы найти собственный режим, который работает для вас. Довольна любопытная книга
Лапушка, у нас его продают в маленьком рыбном магазинчике, где морепродукты и разные вкусняшки с Камчатки и из Кореи. Я там кимчи раньше брала, а сейчас с поставками из Страны утренней свежести у них проблема, так что пришлось искать какую-нибудь другую полезняшку) Вот, нашла)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты