Дневник питания за 23.02.2021

С учётом вкусных витаминок у меня практически на 100% идеальный рацион... И это посреди зимы. В Сибири. Мы живём в прекрасное время, дамы и господа!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
203
107.6 5.9 5.1 8.1
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Отруби Ржаные Дивинка
20
34 3.1 0.8 3.4
Омега-3 950 мг
1
15 0 1.5 0
Витаминно-минеральный комплекс Multy Beauty
1
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
47
8 0.6 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
58.3 3.1 4.7 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
8
14 0.1 1.3 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
10
15 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
29
28.1 6.1 0.4 0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
11
36.3 1.2 0.2 7.4
Помидор (томат), парниковый
29
4.1 0.2 0 1.1
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
28
64.7 0.1 5.4 4.5
Пармезан
5
17.8 1.7 1.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
277
2.8 0 0 0.8
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ветчина особая
10
12.6 1.8 0.6 0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
68
66 3.4 0.7 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
234
110 0.9 0.7 24.1
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
89
93.6 19.5 1.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
роки роуд
45
225 2.7 13.5 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Относительно лёгкая тренировка с небольшими весами для пятой точки с утра. После обеда небольшое кардио и немножко упражнений на пресс))
Свободная тренировка
1
Итог
Расход калорий
363
363
Время
69
69
Пульс
117
117
Кардио домашнее
1
Итог
Время
60
60
Интенсивность
Низкая
Пульс
115
115
Расход калорий
310
310
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Время: 129 мин
Пульс: 116
 7 
 10
Елена Гордеева 23.02.2021 18:03
Почитала ваше меню и ушла рыдать)))))))))))
Елена Гордеева, от счастья?
Насчёт прекрасного времени - в точку!
Елена Гордеева 24.02.2021 06:34
Людмила Ставецкая,  от зависти. ТОже сегодня буду заморачиваться с едой
Елена Гордеева, от зависти нинада Тут где-то треть нутриентов от поливитаминного комплекса... Так что мне далеко до людей, кто реально просто едой умудряется 99-100 набирать рейтинга. В целом я не заморачиваюсь с едой и нутриентами, обычно даже внимания на них не обращаю, но тут было 'внезапно', вот и решила похвастаться)
Елена П. 24.02.2021 13:43
Людмила Ставецкая, 100% каждый день нинада)) рейтинг, к сожалению, только недобор учитывает, а перебор он радостно привествует. А это не всегда хорошо. Жирорастворимые и накапливающиеся нутриенты нужно в долгосрочной перспективе рассматривать. А тогда будет один день густо и пять дней пусто)))
Елена Протасенко, таки да. Оно приблизительно подобным образом и выходит. Я зацепилась за йод, когда вы сказали, что в ламинарии его дохреналион и... Обалдела. В моей любимой закуске, которую я ем буквально в микродозах (4,5 г), его аж 500% О о. В общем, теперь смотрю на это более внимательно. Один листик в день буду есть, что ли...
Елена П. 24.02.2021 15:09
Людмила Ставецкая, можно есть пять листиков, но раз в неделю)
Дарья Великая 24.02.2021 23:17
Можно рекламу витаминов?)
Дарья Великая, уточните, пожалуйста, что вы имеете в виду?)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты