Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

рацион на 06.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
банановые оладьи	120	146	7	1	26
замороженый йогурт	50	32	3	1	2
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0	0	0
ИТОГО	720	196	12	2	31

Утренний перекус

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	28	33	1	0	6
лаваш с телятиной	145	140	14	2	14
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	373	174	16	3	20

Дневной перекус

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудная часть (Варка без слива)	50	39	8	0	0
белковый омлет	50	41	6	1	1
Шпинат (Жарка)	10	2	0	0	0
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	710	82	15	1	1

Вечерний перекус

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сет из тренировок на 06.02.2017

Суперсет

jamping jack	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Время отдыха	0.5	0.5	0.5		1
Время	0.5	0.5	0.5		1
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Время отдыха
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Время отдыха
скалолазы	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Средняя	Высокая	Высокая
Расход калорий	15	15	15		45
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	24		69
Время отдыха
jamping jack	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	42	42	43		127
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Время отдыха	1	1	1		3
Время	0.6	0.6	0.6		1
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	25	28		79
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	39	37.5	42		118
стульчик	1	2	3	4	Итог
Время	0.7	0.7	0.7		2