Женя Барабаш
06.02.2017 15:00

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

рацион на 06.02.2017
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
банановые оладьи
120
146 7 1 26
замороженый йогурт
50
32 3 1 2
Молоко 0,5%
50
17 1 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0 0 3
Миндаль
1
6 0 0 0
Финики
10
29 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
28
33 1 0 6
лаваш с телятиной
145
140 14 2 14
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
апельсиновый смузи
270
190 7 3 31
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, грудная часть (Варка без слива)
50
39 8 0 0
белковый омлет
50
41 6 1 1
Шпинат (Жарка)
10
2 0 0 0
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фит-смузи
200
87 8 3 7
Вода
300
0 0 0 0
Хамон
1
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сет из тренировок на 06.02.2017

утреняя тренировка 06:40 07:05

Суперсет
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Время
0.5
0.5
0.5
1
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Время отдыха
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Время отдыха
скалолазы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Средняя
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
15
15
45
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3

Кардио 13:35 15:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60

вечерняя ренировка 16:33 16:52

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
24
69
Время отдыха
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
42
42
43
127
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время отдыха
1
1
1
3
Время
0.6
0.6
0.6
1
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
17
49
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
26
25
28
79
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
39
37.5
42
118
стульчик
1
2
3
4
Итог
Время
0.7
0.7
0.7
2
Итоги за день
Энергозатраты: 791 ккал
Время: 93.4 мин
Количество повторений: 654 раз
Время отдыха: 4.5 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ