Женя Барабаш
06.02.2017 15:00
Дневник питания и тренировок за 06.02.2017
рацион на 06.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| банановые оладьи |
120
|
146 | 7 | 1 | 26 |
| замороженый йогурт |
50
|
32 | 3 | 1 | 2 |
| Молоко 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 196 | 12 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 61 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
28
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| лаваш с телятиной |
145
|
140 | 14 | 2 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 174 | 16 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| апельсиновый смузи |
270
|
190 | 7 | 3 | 31 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 280 | 216 | 8 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, грудная часть (Варка без слива) |
50
|
39 | 8 | 0 | 0 |
| белковый омлет |
50
|
41 | 6 | 1 | 1 |
| Шпинат (Жарка) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 82 | 15 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фит-смузи |
200
|
87 | 8 | 3 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамон |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 89 | 8 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2645 | 813 | 61 | 14 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сет из тренировок на 06.02.2017
утреняя тренировка 06:40 07:05
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Время отдыха |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Время отдыха |
|||||
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Кардио 13:35 15:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
вечерняя ренировка 16:33 16:52
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
24 |
69 |
|
Время отдыха |
|||||
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
42 |
42 |
43 |
127 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
1 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
17 |
17 |
49 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
25 |
28 |
79 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
39 |
37.5 |
42 |
118 |
|
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Время: 93.4 мин
Количество повторений: 654 раз
Время отдыха: 4.5 мин
