Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Первый день диеты для сушки. Рацион БЖУ 40-20-40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гранола	55	215	6	8	27
Молоко 0,5%	100	36	3	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Творог 0,2%	10	8	1	0	0
Мука Льняная	3	9	1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	648	334	14	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58	1	0	11
Помидоры (томаты), парниковые	52	7	0	0	1
паштет говяжий	50	59	8	2	1
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	523	125	10	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Cheesecake	100	140	12	5	6
ИТОГО	850	140	12	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичный суп	300	144	7	2	21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	80	76	17	0	0
Тофу в кляре	50	79	6	2	7
Шпинат (Жарка)	6	1	0	0	0
ИТОГО	436	302	31	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	50	55	1	0	11
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95	21	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
ИТОГО	245	166	24	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Яичный белок куриный	35	16	3	0	0
Кефир 0%	200	60	6	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	3	18	0	1	0
ИТОГО	588	205	32	2	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3290	1273	125	26	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время утренней тренировки 23 минуты.

"Умри, но сделай" 06:40 07:10

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Время отдыха
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	3.5	3.5	3.5	3.5		14
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Время отдыха	1	1	1	1		4
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	2.5	2.5	2.5	2.5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	700		700
Время отдыха

Итоги за день

Энергозатраты: 656 ккал

Количество повторений: 1008 раз

Время отдыха: 4 мин

Время: 4 мин

Nastya Miiatechkina 14.03.2017 08:34

700 приседаний?

Ashley Linn 14.03.2017 12:28

расскажи как сделать 700 приседов в один подход? Как-то делала 280, это был абсолютный максимум. Но это было в программе и на какой-то ...дцатый день.

Женя Барабаш 14.03.2017 17:25

Извините, не совсем правильно внесла информацию в дневник. Сумарно было 700 приседаний, за 6 подходов, первые 5 по 100, последний 200, с перерывом в 10-15 минут между подходами. Было не особо сложно, но не хотелось сильную крепатуру на следующий день иметь. А вообще максимум у меня 400 был, делала медленно, глубокие приседания, соблюдая дыхание. После 100 входишь в определенный ритм, становиться легче, словно второе дыхание открывается )