Женя Барабаш
14.03.2017 04:02

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Первый день диеты для сушки. Рацион БЖУ 40-20-40

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола
55
215 6 8 27
Молоко 0,5%
100
36 3 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
170
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Творог 0,2%
10
8 1 0 0
Мука Льняная
3
9 1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
21
58 1 0 11
Помидоры (томаты), парниковые
52
7 0 0 1
паштет говяжий
50
59 8 2 1
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Cheesecake
100
140 12 5 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевичный суп
300
144 7 2 21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76 17 0 0
Тофу в кляре
50
79 6 2 7
Шпинат (Жарка)
6
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
15
3 0 0 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
50
55 1 0 11
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95 21 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Яичный белок куриный
35
16 3 0 0
Кефир 0%
200
60 6 0 7
Вода
250
0 0 0 0
Миндаль
3
18 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время утренней тренировки 23 минуты.

"Умри, но сделай" 06:40 07:10

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Время отдыха
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
3.5
3.5
3.5
3.5
14
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Время отдыха
1
1
1
1
4
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
2.5
2.5
2.5
2.5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
700
700
Время отдыха
Итоги за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество повторений: 1008 раз
Время отдыха: 4 мин
Время: 4 мин
Nastya Miiatechkina 14.03.2017 08:34
700 приседаний?
Ashley Linn 14.03.2017 12:28
расскажи как сделать 700 приседов в один подход? Как-то делала 280, это был абсолютный максимум. Но это было в программе и на какой-то ...дцатый день.
Женя Барабаш 14.03.2017 17:25
Извините, не совсем правильно внесла информацию в дневник. Сумарно было 700 приседаний, за 6 подходов, первые 5 по 100, последний 200, с перерывом в 10-15 минут между подходами. Было не особо сложно, но не хотелось сильную крепатуру на следующий день иметь. А вообще максимум у меня 400 был, делала медленно, глубокие приседания, соблюдая дыхание. После 100 входишь в определенный ритм, становиться легче, словно второе дыхание открывается )
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ