Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гранола |
55
|
215 | 6 | 8 | 27 |
Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
Творог 0,2% |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 648 | 334 | 14 | 9 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58 | 1 | 0 | 11 |
Помидоры (томаты), парниковые |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
паштет говяжий |
50
|
59 | 8 | 2 | 1 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 523 | 125 | 10 | 2 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Cheesecake |
100
|
140 | 12 | 5 | 6 |
Итого | 850 | 140 | 12 | 5 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чечевичный суп |
300
|
144 | 7 | 2 | 21 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
80
|
76 | 17 | 0 | 0 |
Тофу в кляре |
50
|
79 | 6 | 2 | 7 |
Шпинат (Жарка) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 436 | 302 | 31 | 5 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
50
|
55 | 1 | 0 | 11 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 245 | 166 | 24 | 1 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Кефир 0% |
200
|
60 | 6 | 0 | 7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 588 | 205 | 32 | 2 | 11 |
Итого за день | 3290 | 1273 | 125 | 26 | 123 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
700 |
700 |
|
Время отдыха |