Женя Барабаш
14.03.2017 20:44
Дневник питания и тренировок за 14.03.2017
Второй день на сушке. Фрукты, сахар, сладости нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
43
|
168 | 5 | 6 | 21 |
| Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновые пенкейеи |
40
|
80 | 8 | 1 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 317 | 20 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
21
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 91 | 120 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47 | 10 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дорадо |
50
|
48 | 9 | 1 | 0 |
| Итого | 980 | 261 | 25 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 50 | 6 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевичный суп |
300
|
144 | 7 | 2 | 21 |
| Тофу в кляре |
50
|
79 | 6 | 2 | 7 |
| Шпинат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белковый омлет |
45
|
32 | 6 | 0 | 0 |
| Дорадо |
90
|
86 | 16 | 2 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 344 | 36 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Кефир 0% |
100
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 238 | 175 | 29 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3368 | 1270 | 128 | 26 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировок по программе "Шалена сушка 1". Утренняя
тренировка заняла 22 минуты 48 секунд.
"Умри, но сделай" 06:05 06:29
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
20 |
20 |
300 |
|
Время отдыха |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 608 раз
Время: 4 мин
