Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гранола |
43
|
168 | 5 | 6 | 21 |
Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
протеиновые пенкейеи |
40
|
80 | 8 | 1 | 7 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Итого | 756 | 317 | 20 | 9 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидоры (томаты), парниковые |
21
|
3 | 0 | 0 | 0 |
паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69 | 2 | 0 | 14 |
Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 91 | 120 | 9 | 2 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47 | 10 | 0 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Дорадо |
50
|
48 | 9 | 1 | 0 |
Итого | 980 | 261 | 25 | 2 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 65 | 50 | 6 | 1 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чечевичный суп |
300
|
144 | 7 | 2 | 21 |
Тофу в кляре |
50
|
79 | 6 | 2 | 7 |
Шпинат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
белковый омлет |
45
|
32 | 6 | 0 | 0 |
Дорадо |
90
|
86 | 16 | 2 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1238 | 344 | 36 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Кефир 0% |
100
|
30 | 3 | 0 | 3 |
Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 238 | 175 | 29 | 2 | 7 |
Итого за день | 3368 | 1270 | 128 | 26 | 126 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
20 |
20 |
300 |
|
Время отдыха |