Женя Барабаш
14.03.2017 20:44

Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Второй день на сушке. Фрукты, сахар, сладости нельзя.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола
43
168 5 6 21
Молоко 0,5%
100
36 3 0 4
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
170
0 0 0 0
протеиновые пенкейеи
40
80 8 1 7
Вода
350
0 0 0 0
Мука Льняная
3
9 1 0 0
Творог 0,2%
10
9 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
21
3 0 0 0
паштет говяжий
40
47 6 1 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69 2 0 14
Шпинат
5
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153 5 0 32
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47 10 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Шпинат
10
2 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Дорадо
50
48 9 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет говяжий
40
47 6 1 1
Сельдерей
20
2 0 0 0
Шпинат
5
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевичный суп
300
144 7 2 21
Тофу в кляре
50
79 6 2 7
Шпинат
3
0 0 0 0
белковый омлет
45
32 6 0 0
Дорадо
90
86 16 2 0
Вода
750
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Яичный белок куриный
35
16 3 0 0
Кефир 0%
100
30 3 0 3
Миндаль
3
18 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировок по программе "Шалена сушка 1". Утренняя тренировка заняла 22 минуты 48 секунд.

"Умри, но сделай" 06:05 06:29

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Время отдыха
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
3.5
3.5
3.5
3.5
14
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Время отдыха
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
2.5
2.5
2.5
2.5
10
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
25
25
30
30
20
20
300
Время отдыха
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 608 раз
Время: 4 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ