Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Второй день на сушке. Фрукты, сахар, сладости нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гранола	43	168	5	6	21
Молоко 0,5%	100	36	3	0	4
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	0	0	0	0
протеиновые пенкейеи	40	80	8	1	7
Вода	350	0	0	0	0
Мука Льняная	3	9	1	0	0
Творог 0,2%	10	9	1	0	0
ИТОГО	756	317	20	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	21	3	0	0	0
паштет говяжий	40	47	6	1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69	2	0	14
Шпинат	5	1	0	0	0
ИТОГО	91	120	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153	5	0	32
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	50	47	10	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Шпинат	10	2	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Дорадо	50	48	9	1	0
ИТОГО	980	261	25	2	34

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день тренировок по программе "Шалена сушка 1". Утренняя тренировка заняла 22 минуты 48 секунд.

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Время отдыха
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	3.5	3.5	3.5	3.5		14
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Время отдыха
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	2.5	2.5	2.5	2.5		10