Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

Третий день. Маловато по белкам сегодня, но доедала то, что есть, на завтра уже наготовлю )) И надо бы сообразить, откуда клетчатку брать, раз фрукты пока нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная, нежная	130	191	25	1	17
гранола	17	66	2	2	8
Молоко 0,5%	80	28	2	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	0	0	0	0
Мука Льняная	3	9	1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	295	31	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи с тофу	230	244	14	9	23
Вода	750	0	0	0	0
Итого	980	244	14	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	40	123	4	0	25
паштет говяжий	70	82	11	3	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Шпинат	10	2	0	0	0
Итого	190	217	16	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41	1	0	8
Сыр Грация 20%	15	31	4	1	0
паштет говяжий	30	35	4	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Сельдерей (корень)	10	3	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	195	115	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо	60	57	10	1	0
белковый омлет	80	57	11	1	0
чечевичный суп	160	77	4	1	11
рис с вешеками и овощами	30	56	1	0	11
Итого	330	248	27	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная, нежная	120	176	23	1	16
Вода	750	0	0	0	0
Итого	870	176	23	1	16
Итого за день	3215	1298	125	27	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утрення тренировка сегодня прошла быстрее, 21 мин 30 сек. Приседания "ножницы" исполнялись по 300 раз на каждую ногу. Вложилась в 1.5 часа.

"Умри, но сделай" 08:55 00:00

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Время отдыха
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	3.5	3.5	3.5	3.5		14
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Время отдыха
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	2.5	2.5	2.5	2.5		10

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	16	100	120	120	124	120		600
Вес снаряда

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	8		8
прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Время	1		1
Количество повторений	150		150
Приседания на одной ноге	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда
степ-аэробика легкая	1	2	Итог
Время	25		25