Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная, нежная |
130
|
191 | 25 | 1 | 17 |
гранола |
17
|
66 | 2 | 2 | 8 |
Молоко 0,5% |
80
|
28 | 2 | 0 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 295 | 31 | 4 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
смузи с тофу |
230
|
244 | 14 | 9 | 23 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 980 | 244 | 14 | 9 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0 | 25 |
паштет говяжий |
70
|
82 | 11 | 3 | 1 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 190 | 217 | 16 | 3 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41 | 1 | 0 | 8 |
Сыр Грация 20% |
15
|
31 | 4 | 1 | 0 |
паштет говяжий |
30
|
35 | 4 | 1 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей (корень) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 195 | 115 | 11 | 3 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дорадо |
60
|
57 | 10 | 1 | 0 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
чечевичный суп |
160
|
77 | 4 | 1 | 11 |
рис с вешеками и овощами |
30
|
56 | 1 | 0 | 11 |
Итого | 330 | 248 | 27 | 4 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная, нежная |
120
|
176 | 23 | 1 | 16 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 870 | 176 | 23 | 1 | 16 |
Итого за день | 3215 | 1298 | 125 | 27 | 134 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
100 |
120 |
120 |
124 |
120 |
600 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||
степ-аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
25 |
25 |