Женя Барабаш
15.03.2017 20:29

Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

Третий день. Маловато по белкам сегодня, но доедала то, что есть, на завтра уже наготовлю )) И надо бы сообразить, откуда клетчатку брать, раз фрукты пока нельзя.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная, нежная
130
191 25 1 17
гранола
17
66 2 2 8
Молоко 0,5%
80
28 2 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
170
0 0 0 0
Мука Льняная
3
9 1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смузи с тофу
230
244 14 9 23
Вода
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
40
123 4 0 25
паштет говяжий
70
82 11 3 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Шпинат
10
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41 1 0 8
Сыр Грация 20%
15
31 4 1 0
паштет говяжий
30
35 4 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
25
3 0 0 0
Сельдерей (корень)
10
3 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дорадо
60
57 10 1 0
белковый омлет
80
57 11 1 0
чечевичный суп
160
77 4 1 11
рис с вешеками и овощами
30
56 1 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная, нежная
120
176 23 1 16
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утрення тренировка сегодня прошла быстрее, 21 мин 30 сек. Приседания "ножницы" исполнялись по 300 раз на каждую ногу. Вложилась в 1.5 часа.

"Умри, но сделай" 08:55 00:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Время отдыха
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
3.5
3.5
3.5
3.5
14
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Время отдыха
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
2.5
2.5
2.5
2.5
10
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
16
100
120
120
124
120
600
Вес снаряда
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Количество повторений
150
150
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
24
24
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 599 ккал
Количество повторений: 1082 раз
Время: 38 мин
Яна Игоревна 16.03.2017 04:10
В дневнике питания Вы можете посмотреть во вкладке ЛИДЕРЫ, что можно съесть с клетчаткой)
Женя Барабаш 16.03.2017 04:42
Спасибо!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ