Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсянка утреняя запеченная |
115
|
111 | 8 | 2 | 19 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
45
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Запеканка творожная, нежная |
120
|
176 | 23 | 1 | 16 |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 723 | 352 | 38 | 5 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63 | 2 | 0 | 13 |
Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Семга Слабосоленая |
30
|
42 | 6 | 2 | 0 |
Шпинат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 97 | 125 | 11 | 2 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
рис с вешеками и овощами |
40
|
74 | 1 | 0 | 15 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 945 | 206 | 28 | 2 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
Фундук |
14
|
91 | 2 | 8 | 1 |
Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сыр Грация 20% |
20
|
41 | 6 | 1 | 0 |
Итого | 58 | 159 | 9 | 12 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чечевичный суп |
200
|
96 | 5 | 1 | 14 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
30
|
92 | 3 | 0 | 19 |
Помидоры (томаты) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 595 | 253 | 19 | 2 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная, нежная |
120
|
176 | 23 | 1 | 16 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 620 | 176 | 23 | 1 | 16 |
Итого за день | 3038 | 1273 | 131 | 27 | 126 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
32 |
28 |
160 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
18.75 |
18.75 |
37.5 |
24 |
21 |
120 |