Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Четвертый день. Радует, что получается удерживать запланированное мною соотношение БЖУ. Хотя кушать хочется ))
Надо немного пересмотреть рацион, есть пищу менее калорийную, но в большем объёме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка утреняя запеченная	115	111	8	2	19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	0	0	0	0
Молоко 0,5%	45	16	1	0	2
Запеканка творожная, нежная	120	176	23	1	16
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Творог 0,2%	10	9	1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8	0	0	0
ИТОГО	723	352	38	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63	2	0	13
Творог 0,2%	15	14	2	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Семга Слабосоленая	30	42	6	2	0
Шпинат	4	0	0	0	0
ИТОГО	97	125	11	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с вешеками и овощами	40	74	1	0	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Шпинат	5	1	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
ИТОГО	945	206	28	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24	0	2	0
Фундук	14	91	2	8	1
Сельдерей	20	2	0	0	0
Сыр Грация 20%	20	41	6	1	0
ИТОГО	58	159	9	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичный суп	200	96	5	1	14
белковый омлет	80	57	11	1	0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	30	92	3	0	19
Помидоры (томаты)	30	6	0	0	1
Шпинат	5	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	595	253	19	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная, нежная	120	176	23	1	16
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	620	176	23	1	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3038	1273	131	27	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, берпи, моё любимое упражнение... Делаю его конечно еле-еле, плюс креатура сильная на бёдрах и ягодицах - в общем, всё это доставляет массу удовольствия!.. Но еще завтрашняя тренировка, а её никто не отменял ) А там тоже запланировано чудесное упражнение - скалолазы. И только в субботу и в воскресенье можно получить свои законные выходные и хоть немного отдышаться и отлежаться заодно ))
Утренняя тренировка заняла 21 мин 37 сек.

"Умри, но сделай" 06:45 07:06

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Время отдыха
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	3.5	3.5	3.5	3.5		14
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Время отдыха
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	2.5	2.5	2.5	2.5		10

берпи

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	50	32	28		160
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	18.75	18.75	37.5	24	21		120