Женя Барабаш
16.03.2017 21:18

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Четвертый день. Радует, что получается удерживать запланированное мною соотношение БЖУ. Хотя кушать хочется ))
Надо немного пересмотреть рацион, есть пищу менее калорийную, но в большем объёме.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка утреняя запеченная
115
111 8 2 19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
170
0 0 0 0
Молоко 0,5%
45
16 1 0 2
Запеканка творожная, нежная
120
176 23 1 16
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Творог 0,2%
10
9 1 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Какао-порошок
3
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63 2 0 13
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
25
3 0 0 0
Семга Слабосоленая
30
42 6 2 0
Шпинат
4
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с вешеками и овощами
40
74 1 0 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Шпинат
5
1 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24 0 2 0
Фундук
14
91 2 8 1
Сельдерей
20
2 0 0 0
Сыр Грация 20%
20
41 6 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевичный суп
200
96 5 1 14
белковый омлет
80
57 11 1 0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
30
92 3 0 19
Помидоры (томаты)
30
6 0 0 1
Шпинат
5
1 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная, нежная
120
176 23 1 16
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох, берпи, моё любимое упражнение... Делаю его конечно еле-еле, плюс креатура сильная на бёдрах и ягодицах - в общем, всё это доставляет массу удовольствия!.. Но еще завтрашняя тренировка, а её никто не отменял ) А там тоже запланировано чудесное упражнение - скалолазы. И только в субботу и в воскресенье можно получить свои законные выходные и хоть немного отдышаться и отлежаться заодно ))
Утренняя тренировка заняла 21 мин 37 сек.

"Умри, но сделай" 06:45 07:06

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Время отдыха
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
3.5
3.5
3.5
3.5
14
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Время отдыха
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
2.5
2.5
2.5
2.5
10
берпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
50
32
28
160
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
18.75
18.75
37.5
24
21
120
Итоги за день
Энергозатраты: 255 ккал
Количество повторений: 468 раз
Время: 4 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ