Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсянка утреняя запеченная |
115
|
111 | 8 | 2 | 19 |
протеиновые пенкейеи |
80
|
160 | 16 | 3 | 15 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
45
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Мука Льняная |
5
|
15 | 1 | 0 | 1 |
Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 690 | 342 | 29 | 6 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш "Армянский" |
20
|
44 | 1 | 0 | 9 |
Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
белковый омлет |
35
|
17 | 4 | 0 | 0 |
Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
Итого | 438 | 224 | 10 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
рис с вешеками и овощами |
50
|
93 | 2 | 0 | 18 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 480 | 194 | 23 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш "Армянский" |
28
|
62 | 2 | 0 | 13 |
Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Дорадо |
40
|
38 | 7 | 1 | 0 |
Гранола Классическая |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 413 | 152 | 13 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
рис с вешеками и овощами |
40
|
74 | 1 | 0 | 15 |
Дорадо |
60
|
57 | 10 | 1 | 0 |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
10
|
30 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 410 | 162 | 13 | 2 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
молочное желе |
140
|
60 | 8 | 0 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86 | 18 | 1 | 0 |
белковый омлет |
70
|
35 | 8 | 0 | 0 |
Итого | 749 | 182 | 35 | 1 | 6 |
Итого за день | 3180 | 1259 | 125 | 28 | 126 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
5.25 |
5.25 |
5.25 |
5.25 |
21 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
15 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
70 |
50 |
30 |
200 |
200 |
200 |
800 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
25 |
35 |
25 |
15 |
100 |
100 |
100 |
400 |