Женя Барабаш
17.03.2017 22:05

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Пятый день. Норму всё еще держу, хотя это все сложнее... Нашла веганскую пиццу - завтра будет отличным углеводным дополнением к рациону! А еще очень жду воскресенье - будет читмил и я смогу съесть что-нибудь вкусное до 12:00 ))) Возможно это будет торт!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка утреняя запеченная
115
111 8 2 19
протеиновые пенкейеи
80
160 16 3 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
120
0 0 0 0
Молоко 0,5%
45
16 1 0 2
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Мука Льняная
5
15 1 0 1
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш "Армянский"
20
44 1 0 9
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Вода
300
0 0 0 0
белковый омлет
35
17 4 0 0
Авокадо
60
96 1 8 1
Фундук
8
52 1 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
рис с вешеками и овощами
50
93 2 0 18
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш "Армянский"
28
62 2 0 13
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Шпинат
20
4 0 0 0
Дорадо
40
38 7 1 0
Гранола Классическая
10
32 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
рис с вешеками и овощами
40
74 1 0 15
Дорадо
60
57 10 1 0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
10
30 1 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молочное желе
140
60 8 0 5
Вода
300
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
89
86 18 1 0
белковый омлет
70
35 8 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, пятница! Завтра два дня законных выходных, а потом новая, полная трудов и забот неделя, на которую расписана совсем другая программа тренировок. Скалолазы, как и раньше, делались в течении всего дна, утренняя тренировка побила сегодня мои рекорды по времени и заняла 20 мин 16 сек.

"Умри, но сделай" 08:30 08:50

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Время отдыха
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
5.25
5.25
5.25
5.25
21
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Время отдыха
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
3.75
3.75
3.75
3.75
15
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
50
70
50
30
200
200
200
800
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
25
35
25
15
100
100
100
400
Итоги за день
Энергозатраты: 546 ккал
Количество повторений: 1108 раз
Время: 4 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ