Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Пятый день. Норму всё еще держу, хотя это все сложнее... Нашла веганскую пиццу - завтра будет отличным углеводным дополнением к рациону! А еще очень жду воскресенье - будет читмил и я смогу съесть что-нибудь вкусное до 12:00 ))) Возможно это будет торт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка утреняя запеченная	115	111	8	2	19
протеиновые пенкейеи	80	160	16	3	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0	0	0
Молоко 0,5%	45	16	1	0	2
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Мука Льняная	5	15	1	0	1
Творог 0,2%	15	14	2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	690	342	29	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш "Армянский"	20	44	1	0	9
Творог 0,2%	15	14	2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
белковый омлет	35	17	4	0	0
Авокадо	60	96	1	8	1
Фундук	8	52	1	4	0
ИТОГО	438	224	10	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
рис с вешеками и овощами	50	93	2	0	18
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	480	194	23	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш "Армянский"	28	62	2	0	13
Творог 0,2%	15	14	2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	20	4	0	0	0
Дорадо	40	38	7	1	0
Гранола Классическая	10	32	0	0	5
ИТОГО	413	152	13	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
рис с вешеками и овощами	40	74	1	0	15
Дорадо	60	57	10	1	0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	10	30	1	0	6
ИТОГО	410	162	13	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочное желе	140	60	8	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86	18	1	0
белковый омлет	70	35	8	0	0
ИТОГО	749	182	35	1	6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3180	1259	125	28	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура, пятница! Завтра два дня законных выходных, а потом новая, полная трудов и забот неделя, на которую расписана совсем другая программа тренировок. Скалолазы, как и раньше, делались в течении всего дна, утренняя тренировка побила сегодня мои рекорды по времени и заняла 20 мин 16 сек.

"Умри, но сделай" 08:30 08:50

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Время отдыха
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	5.25	5.25	5.25	5.25		21
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Время отдыха
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	3.75	3.75	3.75	3.75		15

скалолазы

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	70	50	30	200	200	200		800
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	25	35	25	15	100	100	100		400