Женя Барабаш
19.03.2017 18:58
Дневник питания и тренировок за 19.03.2017
Воскресенье законченно, читмил прошел, на носу новая неделя.
Пожелайте мне удачи ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 53 | 6 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Хлебцы Росток |
24
|
66 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 149 | 179 | 12 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0 | 25 |
| Фасолевый суп |
300
|
129 | 6 | 1 | 22 |
| Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 333 | 20 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Мясной хлебец |
55
|
68 | 9 | 2 | 3 |
| Лаваш Армянский |
23
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 223 | 22 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень |
80
|
109 | 11 | 5 | 4 |
| белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
| Грибной паштет |
60
|
76 | 4 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 243 | 27 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| гранола |
10
|
39 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 226 | 38 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2862 | 1260 | 127 | 28 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...
понедельник, вторая неделя 06:58 07:24
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Средняя |
||
Время |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
3 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
стульчик
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 12.75 мин
Количество повторений: 675 раз
Ashley Linn
19.03.2017 20:09
Удачи! Все обязательно получится!
