Женя Барабаш
19.03.2017 18:58
Дневник питания и тренировок за 19.03.2017
Воскресенье законченно, читмил прошел, на носу новая неделя.
Пожелайте мне удачи ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 530 | 53 | 6 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Хлебцы Росток |
24
|
66 | 3 | 3 | 4 |
| ИТОГО | 149 | 179 | 12 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0 | 25 |
| Фасолевый суп |
300
|
129 | 6 | 1 | 22 |
| Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 690 | 333 | 20 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Мясной хлебец |
55
|
68 | 9 | 2 | 3 |
| Лаваш Армянский |
23
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 493 | 223 | 22 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень |
80
|
109 | 11 | 5 | 4 |
| белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
| Грибной паштет |
60
|
76 | 4 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 520 | 243 | 27 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| гранола |
10
|
39 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 480 | 226 | 38 | 2 | 10 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2862 | 1260 | 127 | 28 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...
понедельник, вторая неделя 06:58 07:24
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Средняя |
||
Время |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
3 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
стульчик
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Итоги за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 12.75 мин
Количество повторений: 675 раз
Ashley Linn
19.03.2017 20:09
Удачи! Все обязательно получится!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Роллы домашние
154.9
7.4
7.2
14.5
10
Уха простая со сливками
36.2
3.2
1.6
2.1
19
Свекольный суп со свиной вырезкой
20.6
1.5
0.8
1.9
15
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
29-11-2019
Дневник питания за 28.11.2019
Обычный такой день. Не считая совершения кучи поку...
01-12-2019
Дневник питания за 01.12.2019
Проблемы с ЖКТ вынуждают вновь вернуться к дневник...
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Построила вот такой рацион. Главное на ужин съесть...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ