Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гранола |
50
|
196 | 6 | 7 | 25 |
Молоко 0,5% |
145
|
52 | 4 | 0 | 6 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Овсяные отруби, сырые |
7
|
17 | 1 | 0 | 4 |
Итого | 412 | 326 | 21 | 10 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш Армянский |
20
|
43 | 1 | 0 | 9 |
Творог нежирный 0,6% |
55
|
60 | 12 | 0 | 1 |
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира |
5
|
32 | 1 | 2 | 0 |
Итого | 80 | 136 | 14 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
46
|
63 | 6 | 2 | 2 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 3 | 0 | 25 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1001 | 220 | 15 | 3 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грибной паштет |
40
|
50 | 2 | 1 | 8 |
Сыр 17% |
10
|
27 | 2 | 1 | 0 |
Фасолевый суп |
250
|
107 | 5 | 1 | 18 |
Помидоры (томаты), парниковые |
28
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 328 | 189 | 11 | 4 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясной хлебец |
64
|
80 | 10 | 2 | 3 |
Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 494 | 201 | 25 | 4 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 770 | 187 | 37 | 1 | 5 |
Итого за день | 3085 | 1261 | 126 | 27 | 131 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
4 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |