Женя Барабаш
20.03.2017 20:56
Дневник питания и тренировок за 20.03.2017
Что значит день не задался с самого утра? Это когда ты проспал на
1.5 часа, а утренюю тренировку никто не отменял, когда застрял во
всех пробках города и когда взял с собой утренний перекус и обед, а
домой приехал только в 21:30! В общем, перерывы в еде не совсем
такие, как были указаны, последние приемы пищи слились в один, так
что понятия не имею, что будет завтра на весах...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
50
|
196 | 6 | 7 | 25 |
| Молоко 0,5% |
145
|
52 | 4 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
15
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
7
|
17 | 1 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 412 | 326 | 21 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
20
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60 | 12 | 0 | 1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира |
5
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 80 | 136 | 14 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень |
46
|
63 | 6 | 2 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 3 | 0 | 25 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1001 | 220 | 15 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной паштет |
40
|
50 | 2 | 1 | 8 |
| Сыр 17% |
10
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Фасолевый суп |
250
|
107 | 5 | 1 | 18 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
28
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 328 | 189 | 11 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлебец |
64
|
80 | 10 | 2 | 3 |
| Грибной паштет |
50
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 494 | 201 | 25 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 770 | 187 | 37 | 1 | 5 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3085 | 1261 | 126 | 27 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утреняя тренировка - 25 мин 12 сек
понедельник, вторая неделя 06:58 07:24
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
4 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
стульчик
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Итоги за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 13.5 мин
Количество повторений: 675 раз
SVY
22.03.2017 11:41
взвешивайтесь раз в неделю и будет Вам счастье)
