Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Что значит день не задался с самого утра? Это когда ты проспал на 1.5 часа, а утренюю тренировку никто не отменял, когда застрял во всех пробках города и когда взял с собой утренний перекус и обед, а домой приехал только в 21:30! В общем, перерывы в еде не совсем такие, как были указаны, последние приемы пищи слились в один, так что понятия не имею, что будет завтра на весах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гранола	50	196	6	7	25
Молоко 0,5%	145	52	4	0	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Творог 0,2%	15	14	2	0	1
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Овсяные отруби, сырые	7	17	1	0	4
Итого	412	326	21	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	20	43	1	0	9
Творог нежирный 0,6%	55	60	12	0	1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира	5	32	1	2	0
Итого	80	136	14	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная печень	46	63	6	2	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	3	0	25
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Шпинат	10	2	0	0	0
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	10	2	0	0	0
Огурец соленый	30	3	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1001	220	15	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной паштет	40	50	2	1	8
Сыр 17%	10	27	2	1	0
Фасолевый суп	250	107	5	1	18
Помидоры (томаты), парниковые	28	4	0	0	0
Итого	328	189	11	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлебец	64	80	10	2	3
Грибной паштет	50	63	3	1	10
белковый омлет	80	57	11	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	494	201	25	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	187	37	1	5
Итого за день	3085	1261	126	27	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утреняя тренировка - 25 мин 12 сек

понедельник, вторая неделя 06:58 07:24

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
jamping jack	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50		250
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.9	0.9	0.9	0.9	0.9		4
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Планка	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	1	1	1	1	1		5
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50