Женя Барабаш
20.03.2017 20:56

Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Что значит день не задался с самого утра? Это когда ты проспал на 1.5 часа, а утренюю тренировку никто не отменял, когда застрял во всех пробках города и когда взял с собой утренний перекус и обед, а домой приехал только в 21:30! В общем, перерывы в еде не совсем такие, как были указаны, последние приемы пищи слились в один, так что понятия не имею, что будет завтра на весах...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола
50
196 6 7 25
Молоко 0,5%
145
52 4 0 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Овсяные отруби, сырые
7
17 1 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский
20
43 1 0 9
Творог нежирный 0,6%
55
60 12 0 1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира
5
32 1 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
46
63 6 2 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 3 0 25
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Шпинат
10
2 0 0 0
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
10
2 0 0 0
Огурец соленый
30
3 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной паштет
40
50 2 1 8
Сыр 17%
10
27 2 1 0
Фасолевый суп
250
107 5 1 18
Помидоры (томаты), парниковые
28
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлебец
64
80 10 2 3
Грибной паштет
50
63 3 1 10
белковый омлет
80
57 11 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
170
187 37 1 5
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утреняя тренировка - 25 мин 12 сек

понедельник, вторая неделя 06:58 07:24

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
jamping jack
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.9
0.9
0.9
0.9
0.9
4
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
1
1
1
1
1
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
стульчик
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
Итоги за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 13.5 мин
Количество повторений: 675 раз
SVY 22.03.2017 11:41
взвешивайтесь раз в неделю и будет Вам счастье)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ