Женя Барабаш
21.03.2017 21:02

Дневник питания и тренировок за 21.03.2017

Норму выдержала, но это почемуто с каждым днём всё сложнее и сложнее... А еще мне сегодня сказали, что у меня неправильная диета, так как я ем лаваш. В общем, меня это очень сильно выбило из подобия колеи и я решила еще раз хорошенько пересмотреть свой режим питания. Думаю, неплохо было бы несколько еге ужесточить, не снижая при этом норму потребления калорий и не меная БЖУ. Буду смотреть что из этого получится и получится ли вообще что-либо )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Творог 0,2%
10
9 1 0 0
гранола
50
196 6 7 25
Молоко 0,5%
150
54 4 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
116
127 25 0 3
Хлебцы Росток
23
63 3 3 3
Финики
20
58 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлебец
60
75 9 2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Шпинат
10
2 0 0 0
Руккола, сырая
5
1 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 17%
15
40 4 2 0
Лаваш Армянский
19
41 1 0 9
Грибной паштет
40
50 2 1 8
Шпинат
7
1 0 0 0
Помидоры (томаты)
21
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
300
129 6 1 22
Мясной хлебец
50
62 8 2 2
белковый омлет
80
57 11 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
15
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
170
187 37 1 5
Вода
300
0 0 0 0
Миндальные Лепестки
1
6 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка заняла 23 мин 48 сек. Сегодня было очень непросто, а завтра будет еще сложнее. Не смотря на видимую легкость упражнений и небольшую энергозатратность тренировки (по просчетам даного сайта), её ну никак не получается считать разминкой. Основная идея заключается в том, что все упражнения делаются на максимальной скорости и без перерыва в течении одного круга. Далее разрешено отдохнуть между кругами в течении 1 минуты и продолжать дальше заниматься. В итоге получается работа со своим весом на максимальном пульсе. Очень интересная в общем итоге программа для введения в определенный тренировочный ритм и повышения выносливости. А еще для небольшой просушки, хотя я больше склоняюсь к тому, что огромную роль в этом играет питание и кардио. Ну ничего, кардио будет включаться со следующей недели (если я, конечно, до неё доживу).

Вторник, вторая неделя 05:50 06:14

Суперсет
jamping jack
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.75
0.75
0.75
0.75
3
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
7.5
7.5
7.5
7.5
30
скалолазы
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
15
60
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
5.25
5.25
5.25
5.25
21
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 558 раз
Время: 3 мин
Коля Воробьев 22.03.2017 03:35
Удачи.
SVY 22.03.2017 09:08
ваша норма 1300 калорий?
Anelle 22.03.2017 15:21
если не лаваш, то другой хлеб нужен все равно, даже если 20 грамм. Слышала, что его нехватка может пагубно влиять на нервную систему. А кто хлеб ест - они более стрессоустойчивы.
Pavel Lipski 22.03.2017 17:56
да фигня всё это
Pavel Lipski 22.03.2017 18:00 Нравится 1
Калорий очень мало,так же как и жиров,а они необходимы. Сомневаюсь,что 1300 ккал - Ваша дневная норма(+ не забывайте о тренировках,эти затраты тоже нужно восполнять).
Диета не может быть не правильной только потому,что Вам кто-то сказал. Есть можно и конфеты с печеньями и чипсами, и при этом худеть.
Ешьте дальше свой лаваш(и остальное мучное) и повысьте пожалуйста дневную норму калориий,а то ничем хорошим это не кончится.
Ирина Попова 22.03.2017 19:07
Попробуйте лаваш заменить на хлеб с отрубями, в нём и клетчатка и углеводы (например есть постный хлеб с отрубями).
Женя Барабаш 22.03.2017 19:31
Всем большое спасибо, учту все комментарии при последующем планировании рациона!
Yolka 23.03.2017 09:36
Классный рацион!
Зачет
Женя Барабаш 23.03.2017 19:04
Спасибо!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ