Дневник питания и тренировок за 21.03.2017

Норму выдержала, но это почемуто с каждым днём всё сложнее и сложнее... А еще мне сегодня сказали, что у меня неправильная диета, так как я ем лаваш. В общем, меня это очень сильно выбило из подобия колеи и я решила еще раз хорошенько пересмотреть свой режим питания. Думаю, неплохо было бы несколько еге ужесточить, не снижая при этом норму потребления калорий и не меная БЖУ. Буду смотреть что из этого получится и получится ли вообще что-либо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Творог 0,2%	10	9	1	0	0
гранола	50	196	6	7	25
Молоко 0,5%	150	54	4	0	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	314	17	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	116	127	25	0	3
Хлебцы Росток	23	63	3	3	3
Финики	20	58	0	0	13
Итого	159	249	29	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлебец	60	75	9	2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Шпинат	10	2	0	0	0
Руккола, сырая	5	1	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	945	139	12	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр 17%	15	40	4	2	0
Лаваш Армянский	19	41	1	0	9
Грибной паштет	40	50	2	1	8
Шпинат	7	1	0	0	0
Помидоры (томаты)	21	4	0	0	0
Итого	102	138	8	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	129	6	1	22
Мясной хлебец	50	62	8	2	2
белковый омлет	80	57	11	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	15	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	745	251	25	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Миндальные Лепестки	1	6	0	0	0
Итого	471	193	37	1	5
Итого за день	3102	1286	132	28	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка заняла 23 мин 48 сек. Сегодня было очень непросто, а завтра будет еще сложнее. Не смотря на видимую легкость упражнений и небольшую энергозатратность тренировки (по просчетам даного сайта), её ну никак не получается считать разминкой. Основная идея заключается в том, что все упражнения делаются на максимальной скорости и без перерыва в течении одного круга. Далее разрешено отдохнуть между кругами в течении 1 минуты и продолжать дальше заниматься. В итоге получается работа со своим весом на максимальном пульсе. Очень интересная в общем итоге программа для введения в определенный тренировочный ритм и повышения выносливости. А еще для небольшой просушки, хотя я больше склоняюсь к тому, что огромную роль в этом играет питание и кардио. Ну ничего, кардио будет включаться со следующей недели (если я, конечно, до неё доживу).

Вторник, вторая неделя 05:50 06:14

Суперсет

jamping jack	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.75	0.75	0.75	0.75		3
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
приседания с выпрыгиванием	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	7.5	7.5	7.5	7.5		30
скалолазы	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	15		60
берпи	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Интенсивность				Средняя
Расход калорий	5.25	5.25	5.25	5.25		21

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

берпи

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 558 раз

Время: 3 мин

Коля Воробьев 22.03.2017 03:35

Удачи.

SVY 22.03.2017 09:08

ваша норма 1300 калорий?

Anelle 22.03.2017 15:21

если не лаваш, то другой хлеб нужен все равно, даже если 20 грамм. Слышала, что его нехватка может пагубно влиять на нервную систему. А кто хлеб ест - они более стрессоустойчивы.

Pavel Lipski 22.03.2017 17:56

да фигня всё это

Pavel Lipski 22.03.2017 18:00

Калорий очень мало,так же как и жиров,а они необходимы. Сомневаюсь,что 1300 ккал - Ваша дневная норма(+ не забывайте о тренировках,эти затраты тоже нужно восполнять).
Диета не может быть не правильной только потому,что Вам кто-то сказал. Есть можно и конфеты с печеньями и чипсами, и при этом худеть.
Ешьте дальше свой лаваш(и остальное мучное) и повысьте пожалуйста дневную норму калориий,а то ничем хорошим это не кончится.