Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
гранола |
50
|
196 | 6 | 7 | 25 |
Молоко 0,5% |
150
|
54 | 4 | 0 | 7 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 680 | 314 | 17 | 10 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
116
|
127 | 25 | 0 | 3 |
Хлебцы Росток |
23
|
63 | 3 | 3 | 3 |
Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
Итого | 159 | 249 | 29 | 4 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 945 | 139 | 12 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
Лаваш Армянский |
19
|
41 | 1 | 0 | 9 |
Грибной паштет |
40
|
50 | 2 | 1 | 8 |
Шпинат |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты) |
21
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 102 | 138 | 8 | 3 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасолевый суп |
300
|
129 | 6 | 1 | 22 |
Мясной хлебец |
50
|
62 | 8 | 2 | 2 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 745 | 251 | 25 | 4 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндальные Лепестки |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 471 | 193 | 37 | 1 | 5 |
Итого за день | 3102 | 1286 | 132 | 28 | 128 |
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
3 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
30 |
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
|||||
Расход калорий |
5.25 |
5.25 |
5.25 |
5.25 |
21 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
45 |
45 |