Женя Барабаш
23.03.2017 13:59

Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Был очень трудный день, поэтому не успела опубликовать все вчера. Всю ночь работала, так что тренировка вообще не зашла - сделала один круг и поняла, что больше не могу. Ну ничего, отработаю все в субботу. По рациону всё в порядке, держу свой график. Установленного количества калорий мне вполне хватает, вес медленно, но уверено ползёт вниз. БЖУ составляет в процентном соотношении 40-20-40 - вполне приличное количество как белков, так и углеводов. Плюс я соблюдаю питьевой режим и ем достаточное количество клетчатки - соответственно не ощущаю никакого дискомфорта, а ведь собственное самочувствие это самый важный фактор, который работает при планировании режима питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
200
228 10 3 37
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Овсяные отруби, приготовленные
10
4 0 0 1
Творог 0,2%
10
9 1 0 0
Какао-порошок
10
28 2 1 1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола
28
109 3 4 14
Молоко 0,5%
70
25 2 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Finn crisp с отрубями
12
39 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлебец
60
75 9 2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
33
4 0 0 1
Помидоры (томаты)
23
4 0 0 1
Грибной паштет
40
50 2 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Мясной хлебец
60
75 9 2 3
Сыр 17%
15
40 4 2 0
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлебец
60
75 9 2 3
белковый омлет
80
57 11 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 17%
10
27 2 1 0
Запеканка с изюмом
50
69 8 0 6
Творог 0,2%
60
55 9 0 4
Яичный белок куриный (Запекание)
70
32 7 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...

среда, вторая неделя 07:15 00:00

Суперсет
jamping jack
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
0
0
0
0
50
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.9
0
0
0
0
0
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
0
0
0
0
10
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
0.75
0
0
0
0
0
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
0
0
0
0
15
Вес снаряда
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
0
0
0
0
10
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
0.75
0
0
0
0
0
стульчик
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.5
0
0
0
0
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
0
0
0
0
30
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
0
0
0
0
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Количество повторений: 135 раз
Время: 1.4 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги