Женя Барабаш
23.03.2017 13:59
Дневник питания и тренировок за 22.03.2017
Был очень трудный день, поэтому не успела опубликовать все вчера.
Всю ночь работала, так что тренировка вообще не зашла - сделала
один круг и поняла, что больше не могу. Ну ничего, отработаю все в
субботу. По рациону всё в порядке, держу свой график.
Установленного количества калорий мне вполне хватает, вес медленно,
но уверено ползёт вниз. БЖУ составляет в процентном соотношении
40-20-40 - вполне приличное количество как белков, так и углеводов.
Плюс я соблюдаю питьевой режим и ем достаточное количество
клетчатки - соответственно не ощущаю никакого дискомфорта, а ведь
собственное самочувствие это самый важный фактор, который работает
при планировании режима питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
200
|
228 | 10 | 3 | 37 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 364 | 29 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
28
|
109 | 3 | 4 | 14 |
| Молоко 0,5% |
70
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Finn crisp с отрубями |
12
|
39 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 160 | 225 | 9 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
33
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты) |
23
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Грибной паштет |
40
|
50 | 2 | 1 | 8 |
| Итого | 206 | 185 | 15 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
| Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 176 | 16 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлебец |
60
|
75 | 9 | 2 | 3 |
| белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 149 | 25 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр 17% |
10
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Запеканка с изюмом |
50
|
69 | 8 | 0 | 6 |
| Творог 0,2% |
60
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 184 | 28 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3011 | 1284 | 123 | 28 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...
среда, вторая неделя 07:15 00:00
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
0 |
0 |
0 |
0 |
50 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
0.75 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
0 |
0 |
0 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
0.75 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
0 |
0 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
0 |
0 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Количество повторений: 135 раз
Время: 1.4 мин
