Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Был очень трудный день, поэтому не успела опубликовать все вчера. Всю ночь работала, так что тренировка вообще не зашла - сделала один круг и поняла, что больше не могу. Ну ничего, отработаю все в субботу. По рациону всё в порядке, держу свой график. Установленного количества калорий мне вполне хватает, вес медленно, но уверено ползёт вниз. БЖУ составляет в процентном соотношении 40-20-40 - вполне приличное количество как белков, так и углеводов. Плюс я соблюдаю питьевой режим и ем достаточное количество клетчатки - соответственно не ощущаю никакого дискомфорта, а ведь собственное самочувствие это самый важный фактор, который работает при планировании режима питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	200	228	10	3	37
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0	0	1
Творог 0,2%	10	9	1	0	0
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	795	364	29	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гранола	28	109	3	4	14
Молоко 0,5%	70	25	2	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Finn crisp с отрубями	12	39	1	0	6
Итого	160	225	9	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлебец	60	75	9	2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	33	4	0	0	1
Помидоры (томаты)	23	4	0	0	1
Грибной паштет	40	50	2	1	8
Итого	206	185	15	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Мясной хлебец	60	75	9	2	3
Сыр 17%	15	40	4	2	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	885	176	16	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлебец	60	75	9	2	3
белковый омлет	80	57	11	1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	149	25	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр 17%	10	27	2	1	0
Запеканка с изюмом	50	69	8	0	6
Творог 0,2%	60	55	9	0	4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32	7	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	184	28	2	12
Итого за день	3011	1284	123	28	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...

среда, вторая неделя 07:15 00:00

Суперсет

jamping jack	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	50	0	0	0	0		50
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.9	0	0	0	0		0
берпи	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	10	0	0	0	0		10
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	0.75	0	0	0	0		0
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	15	0	0	0	0		15
Вес снаряда
берпи	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	10	0	0	0	0		10
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	0.75	0	0	0	0		0
стульчик	1	2	3	4		5	Итог
Время	0.5	0	0	0	0		0
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	30	0	0	0	0		30
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	20	0	0	0	0		20
Вес снаряда