Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсяная каша |
190
|
193 | 9 | 3 | 31 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
35
|
12 | 1 | 0 | 1 |
Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 745 | 300 | 22 | 5 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка с изюмом |
100
|
138 | 17 | 1 | 13 |
Finn crisp с отрубями |
12
|
39 | 1 | 0 | 6 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
Итого | 129 | 284 | 21 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясной хлебец |
79
|
98 | 13 | 3 | 4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
Помидоры (томаты), парниковые |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Finn crisp с отрубями |
12
|
39 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 239 | 223 | 21 | 4 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 875 | 128 | 16 | 3 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка с изюмом |
200
|
276 | 35 | 2 | 27 |
Тирамису |
65
|
52 | 6 | 0 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 515 | 328 | 41 | 3 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3103 | 1265 | 123 | 29 | 128 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |