Женя Барабаш
23.03.2017 19:03

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня маловато белков в рационе, хотя, в принципе, все показатели остаются в пределах нормы. Нашла великолепный рецепт диетического тирамису, и не смогла отказать себе в удовольствии его сегодня же и попробовать )) Хотя именно из-за этого и вышло многовато углеводов на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
190
193 9 3 31
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
35
12 1 0 1
Творог 0,2%
10
9 1 0 0
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с изюмом
100
138 17 1 13
Finn crisp с отрубями
12
39 1 0 6
Миндаль
10
60 1 5 1
Фундук
7
45 1 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлебец
79
98 13 3 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Помидоры (томаты), парниковые
18
2 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Шпинат
5
1 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Finn crisp с отрубями
12
39 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30 1 0 5
белковый омлет
80
57 11 1 0
Сыр 17%
15
40 4 2 0
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с изюмом
200
276 35 2 27
Тирамису
65
52 6 0 5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожаленю утренюю тренировку провести не удалось, так как из-за работы ночью я немного забыла поспать ) В общем утром главной задачей было просто выйти из дому, и не о каких тренировках не могло быть и речи. Пришлось все смещать на вечерние часы. Тренировка заняла 27 мин 41 сек, плюс 150 приседаний за один подход.

Четверг, вторая неделя 20:20 21:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
8
8
Суперсет
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
15
15
15
60
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
скалолазы
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
20
20
20
20
80
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Суперсет
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 678 раз
Интересные блоги
Новые рецепты