Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня маловато белков в рационе, хотя, в принципе, все показатели остаются в пределах нормы. Нашла великолепный рецепт диетического тирамису, и не смогла отказать себе в удовольствии его сегодня же и попробовать )) Хотя именно из-за этого и вышло многовато углеводов на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	190	193	9	3	31
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Молоко 0,5%	35	12	1	0	1
Творог 0,2%	10	9	1	0	0
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	745	300	22	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с изюмом	100	138	17	1	13
Finn crisp с отрубями	12	39	1	0	6
Миндаль	10	60	1	5	1
Фундук	7	45	1	4	0
Итого	129	284	21	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлебец	79	98	13	3	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Помидоры (томаты), парниковые	18	2	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Шпинат	5	1	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Finn crisp с отрубями	12	39	1	0	6
Итого	239	223	21	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30	1	0	5
белковый омлет	80	57	11	1	0
Сыр 17%	15	40	4	2	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	875	128	16	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с изюмом	200	276	35	2	27
Тирамису	65	52	6	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	515	328	41	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3103	1265	123	29	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожаленю утренюю тренировку провести не удалось, так как из-за работы ночью я немного забыла поспать ) В общем утром главной задачей было просто выйти из дому, и не о каких тренировках не могло быть и речи. Пришлось все смещать на вечерние часы. Тренировка заняла 27 мин 41 сек, плюс 150 приседаний за один подход.

Четверг, вторая неделя 20:20 21:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	8		8

Суперсет

приседания с выпрыгиванием	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая
Расход калорий	15	15	15	15		60
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
скалолазы	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	20	20	20	20		80
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6		36
Вес снаряда		0
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6		36
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6		36