Дневник питания и тренировок за 25.03.2017

...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка утреняя запеченная	145	154	9	2	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	130	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Мука Льняная	10	30	3	1	2
Творог 0,2%	20	18	3	0	1
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Тирамису	100	80	10	1	8
ИТОГО	450	312	28	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn crisp с отрубями	12	39	1	0	6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Запеканка с изюмом	30	41	5	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	140	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
ИТОГО	284	161	21	1	14

Обед

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	40	32	4	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Миндаль	14	85	2	7	1
Фундук	10	65	1	6	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	694	254	9	14	22

Ужин

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну практически отработала за среду )
20 мин 20 сек.

Суперсет

jamping jack	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.9	0.9	0.9		2
берпи	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	7.5	7.5	7.5		22
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
берпи	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	7.5	7.5	7.5		22
стульчик	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.5	0.5		1
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда