Женя Барабаш
25.03.2017 20:51
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка утреняя запеченная |
145
|
154 | 9 | 2 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Тирамису |
100
|
80 | 10 | 1 | 8 |
| Итого | 450 | 312 | 28 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Finn crisp с отрубями |
12
|
39 | 1 | 0 | 6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с изюмом |
30
|
41 | 5 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 284 | 161 | 21 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
84
|
81 | 17 | 1 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грация 20% |
20
|
41 | 6 | 1 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| питта |
60
|
103 | 3 | 2 | 16 |
| Творог 0,2% |
35
|
32 | 5 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты) |
60
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кус-кус, сухой |
25
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 400 | 42 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
40
|
32 | 4 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Миндаль |
14
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 254 | 9 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 161 | 26 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3084 | 1291 | 128 | 28 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну практически отработала за среду )
20 мин 20 сек.
20 мин 20 сек.
Вторник, вторая неделя 22:55 23:16
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
2 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
22 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
22 |
|
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 405 раз
Время: 4.2 мин
