Женя Барабаш
25.03.2017 20:51

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

...
Давно хотела попробовать выложить фото результатов. Второе фото сделано две недели назад, перед началом процесса моего сегодняшнего похудения. Через три недели буду делать повторные съемки - смотреть на результат (если он конечно будет). В общем, пытаюсь готовиться к пляжному сезону ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
190
193 9 3 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
45
16 1 0 2
Творог 0,2%
15
14 2 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Какао-порошок
4
11 1 0 0
Тирамису
58
46 5 0 4
Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее
18
28 2 2 0
Миндальные Лепестки
3
19 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Finn crisp с отрубями
24
79 2 0 13
Творог 0,2%
20
18 3 0 1
Семга Слабосоленая
30
42 6 2 0
Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее
27
42 3 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Шпинат
7
1 0 0 0
Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее
27
42 3 3 0
белковый омлет
80
57 11 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Семга Слабосоленая
30
42 6 2 0
Кус-кус, сухой
30
112 3 0 23
Вода
750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Тирамису
60
48 6 0 4
Запеканка с изюмом
100
138 17 1 13
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, поясничная часть (Жарка крупным куском)
100
79 18 0 0
Суп Овощной
350
122 10 0 19
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...

пятница, вторая неделя 00:00 00:00

Суперсет
jamping jack
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
2
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
7.5
7.5
7.5
7.5
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
берпи
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
11.25
11.25
11.25
11.25
45
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
11.25
11.25
11.25
11.25
45
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
скалолазы
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
15
60
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество повторений: 500 раз
Время: 6 мин
 5 
 4
Ashley Linn 27.03.2017 08:04
Результат виден! удачи!
Яна Игоревна 27.03.2017 08:21
Уже заметно!! Так держать!!!
Yolka 27.03.2017 08:42
Супер!!!! отличный результат! А сколько в кг?
Женя Барабаш 27.03.2017 15:55
Спасибо! 7 килограмм )
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты