Женя Барабаш
27.03.2017 19:52

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

---

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень в сметане и горчице
50
71 9 2 3
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Finn crisp с отрубями
24
79 2 0 13
морковный торт
116
82 13 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Творог нежирный 0,6%
15
16 3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79 2 7 1
Фундук
10
65 1 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца вегана интеграле
30
37 0 1 6
Finn crisp с отрубями
36
119 3 0 20
Вода
750
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
120
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Финики
20
58 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий овощной суп
400
81 6 0 12
Судак запеченый с овощами
170
126 23 1 3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
зеленый салат
84
14 0 0 2
Сыр 17%
15
40 4 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 51 минуту. Неплохо в общей сложности вышло )

вторник, третья неделя 16:45 17:36

Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество повторений: 660 раз
Время: 10 мин
пицца 30 грамм?
Женя Барабаш 28.03.2017 14:49
Да, две трети кусочка без бортика - ровно 30 )
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы