Блог
Войти
Женя Барабаш
Блог Кулинарная книга База продуктов
Женя Барабаш
27.03.2017 19:52

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

---

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень в сметане и горчице
50
 71 9 2 3
Помидоры (томаты), парниковые
60
 9 0 0 1
Finn crisp с отрубями
24
 79 2 0 13
морковный торт
116
 82 13 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
 0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
 14 1 0 1
Мука Льняная
10
 30 3 1 2
Творог нежирный 0,6%
15
 16 3 0 0
Итого 415 303 33 4 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
 79 2 7 1
Фундук
10
 65 1 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
 0 0 0 0
Итого 123 144 4 13 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца вегана интеграле
30
 37 0 1 6
Finn crisp с отрубями
36
 119 3 0 20
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
120
 0 0 0 0
Итого 936 156 4 2 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0 3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Финики
20
 58 0 0 13
Итого 140 219 23 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий овощной суп
400
 81 6 0 12
Судак запеченый с овощами
170
 126 23 1 3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
 33 7 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70 2 0 13
зеленый салат
84
 14 0 0 2
Сыр 17%
15
 40 4 2 0
Итого 809 366 45 6 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
 99 19 0 3
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 440 99 19 0 3
Итого за день 2863 1289 130 27 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 51 минуту. Неплохо в общей сложности вышло )

вторник, третья неделя 16:45 17:36

Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество повторений: 660 раз
Время: 10 мин
 2
Наталья Сидорова 28.03.2017 13:56
пицца 30 грамм?
Женя Барабаш 28.03.2017 14:49
Да, две трети кусочка без бортика - ровно 30 )
Новые рецепты
Творожная галета с ягодами
Автор Елена Тычкова
219.2
10.3
7
27.4
4
1 3
Капуста цветная на пару, с маслом
Автор Александра П.
94.4
2.3
7.7
3.8
13
1 2
Рис по-испански
Автор Лапушка
108
2.7
1.5
20.7
7
1 1
Интересные блоги
CTOuK
23-10-2020
Дневник питания за 23.10.2020
Заканчивается первая неделя дистанционного обучени...
2 36
KIBERNETIKA
19-10-2020
Дневник питания за 19.10.2020
На сегодня планы есть плов, который был заранее пр...
4 22
Evelyn
21-10-2020
Дневник питания за 21.10.2020
Первый день без молочки прошёл успешно! Делюсь сво...
3 22
Лучшие рационы
Людмила Ставецкая
2020-10-18
Калорийность: 1381 кКал
Витамины и минералы: 94%
Lara
2020-10-16
Калорийность: 1611 кКал
Витамины и минералы: 94%
Елена RS
2020-10-21
Калорийность: 1655 кКал
Витамины и минералы: 93%