Женя Барабаш
27.03.2017 19:52
Дневник питания и тренировок за 27.03.2017
---
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень в сметане и горчице |
50
|
71 | 9 | 2 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Finn crisp с отрубями |
24
|
79 | 2 | 0 | 13 |
| морковный торт |
116
|
82 | 13 | 0 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
15
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 303 | 33 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79 | 2 | 7 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 144 | 4 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца вегана интеграле |
30
|
37 | 0 | 1 | 6 |
| Finn crisp с отрубями |
36
|
119 | 3 | 0 | 20 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 156 | 4 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 219 | 23 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий овощной суп |
400
|
81 | 6 | 0 | 12 |
| Судак запеченый с овощами |
170
|
126 | 23 | 1 | 3 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| зеленый салат |
84
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 809 | 366 | 45 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 99 | 19 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2863 | 1289 | 130 | 27 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 51 минуту. Неплохо в общей сложности вышло )
вторник, третья неделя 16:45 17:36
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
13.5 |
12 |
10.5 |
9 |
7.5 |
6 |
4.5 |
3 |
1.5 |
82 |
|
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
13.5 |
12 |
10.5 |
9 |
7.5 |
6 |
4.5 |
3 |
1.5 |
82 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество повторений: 660 раз
Время: 10 мин
Наталья Сидорова
28.03.2017 13:56
пицца 30 грамм?
Женя Барабаш
28.03.2017 14:49
Да, две трети кусочка без бортика - ровно 30 )
