Женя Барабаш
31.03.2017 18:40

Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Льняная
15
45 4 1 3
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Творог 0,2%
30
27 4 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
50
18 1 0 2
Кекс протеиновый
60
96 9 2 9
Миндальные Лепестки
2
13 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
20
79 19 0 0
Молоко 0,5%
50
18 1 0 2
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
25
3 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Морковь, красная
95
33 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик
30
83 0 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная запеканка
200
200 28 3 13
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100
120 4 1 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пудинг
250
294 39 3 25
Куриная запеканка
50
50 7 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
10
60 1 5 1
Фундук
8
52 1 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 50 минут

Пятница, третья неделя

Суперсет
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
0
50
Вес снаряда
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
120
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
jamping jack
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Время
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
1
Суперсет
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Интенсивность
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
5
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
120
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Количество повторений: 740 раз
Время: 6.2 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты