Женя Барабаш
02.04.2017 13:35
Дневник питания за 01.04.2017
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
139
|
149 | 7 | 2 | 24 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Мука Льняная |
15
|
45 | 4 | 1 | 3 |
| Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
45
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Творожный пудинг |
50
|
59 | 7 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 327 | 27 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
65
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 212 | 35 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
70
|
84 | 3 | 1 | 14 |
| Куриная запеканка |
100
|
100 | 14 | 1 | 6 |
| Яйцо перепелиное (Варка всмятку) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 244 | 21 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
20
|
78 | 2 | 3 | 10 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
60
|
72 | 2 | 1 | 12 |
| Нут (Варка) |
29
|
82 | 5 | 1 | 12 |
| Куриная запеканка |
50
|
50 | 7 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 283 | 17 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг |
160
|
188 | 25 | 2 | 16 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 206 | 25 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3217 | 1275 | 128 | 27 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2020-11-10
Калорийность: 1410 кКал
2020-11-04
Калорийность: 1645 кКал
2020-11-15
Калорийность: 1684 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
