Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	179	104	3	1	18
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Мука лляная	6	17	2	0	0
Овсяные отруби, сырые	6	14	1	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Творог 0,2%	40	37	6	0	3
Итого	701	221	20	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Перец сладкий	54	14	0	0	2
Шпинат	10	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	414	117	5	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Шпинат	6	1	0	0	0
Сельдерей	20	2	0	0	0
индюшачьи котлеты	58	36	7	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	78	11	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	562	159	12	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовый суп	200	223	13	2	35
индюшачьи котлеты	120	74	14	0	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Вода	250	0	0	0	0
Лазанья	50	54	6	1	3
Итого	680	413	37	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Итого	450	215	35	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Итого	150	165	33	0	5
Итого за день	2957	1292	143	14	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка заняла 22 мин 25 сек.

понедельник, четвертая неделя 06:43 07:05

Суперсет

jamping jack	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Время	0.5		0
Отжимания от пола	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Приседания "ножницы"	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Подъём туловища по методу Янда	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
скалолазы	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	13		13
берпи	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	60		60
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	12.5		12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	12.5		12
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
берпи	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	60		60
скалолазы	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	13		13
Подъём туловища по методу Янда	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Количество повторений
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Приседания "ножницы"	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
jamping jack	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Интенсивность	Средняя
Время	0.5		0