Женя Барабаш
03.04.2017 07:06
Дневник питания и тренировок за 03.04.2017
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
179
|
104 | 3 | 1 | 18 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
6
|
14 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
40
|
37 | 6 | 0 | 3 |
| Итого | 701 | 221 | 20 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Перец сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 117 | 5 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| индюшачьи котлеты |
58
|
36 | 7 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
78
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 159 | 12 | 1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовый суп |
200
|
223 | 13 | 2 | 35 |
| индюшачьи котлеты |
120
|
74 | 14 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья |
50
|
54 | 6 | 1 | 3 |
| Итого | 680 | 413 | 37 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 450 | 215 | 35 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2957 | 1292 | 143 | 14 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 22 мин 25 сек.
понедельник, четвертая неделя 06:43 07:05
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
|
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
|||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 578 раз
Время: 1 мин
1
