Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсяная каша |
179
|
104 | 3 | 1 | 18 |
Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
Овсяные отруби, сырые |
6
|
14 | 1 | 0 | 4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 0,2% |
40
|
37 | 6 | 0 | 3 |
Итого | 701 | 221 | 20 | 3 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Перец сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 414 | 117 | 5 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Шпинат |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
индюшачьи котлеты |
58
|
36 | 7 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), парниковые |
78
|
11 | 0 | 0 | 2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 562 | 159 | 12 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нутовый суп |
200
|
223 | 13 | 2 | 35 |
индюшачьи котлеты |
120
|
74 | 14 | 0 | 3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лазанья |
50
|
54 | 6 | 1 | 3 |
Итого | 680 | 413 | 37 | 5 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
Итого | 450 | 215 | 35 | 1 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
Итого за день | 2957 | 1292 | 143 | 14 | 147 |
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
|||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |