Женя Барабаш
04.04.2017 18:57

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

День низкоуглеводный (БЖУ 55-35-10). Хотя, должен был вообще безуглеводным быть, но подкачали творог и молоко )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Авокадо
92
147 1 13 1
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Мука лляная
10
29 3 1 0
Творог 0,2%
20
18 3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белковый омлет
70
35 8 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
18
30 2 2 0
Фундук
10
65 1 6 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
70
32 7 0 0
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
18
30 2 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
70
32 7 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
9
15 1 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Миндаль
2
12 0 1 0
Молоко 0,5%
100
36 3 0 4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
15
53 2 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
белковый омлет
35
17 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время тренировки 32 мин 18 сек

Вторник, четвертая неделя 18:20 18:52

Суперсет
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
36
36
36
108
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
скалолазы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
30
30
30
90
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
27
28
30
34
119
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество повторений: 674 раз
Время: 2 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы