Женя Барабаш
07.04.2017 20:49
Дневник питания и тренировок за 07.04.2017
Сегодня опять белковый день. Ура, четвертая неделя подходит к
концу, завтра наконец можно углеводы, а в воскресенье - один
читмил!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 203 | 19 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин изолят |
40
|
92 | 20 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 230 | 219 | 31 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 228 | 28 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Белковая запеканка |
130
|
143 | 25 | 2 | 5 |
| Итого | 327 | 343 | 52 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая запеканка |
180
|
199 | 34 | 2 | 7 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 308 | 42 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2917 | 1302 | 172 | 51 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 33 мин 40 сек
Бессовестно пропустила среду и четверг на этой неделе - теперь буду на выходных отрабатывать.
Бессовестно пропустила среду и четверг на этой неделе - теперь буду на выходных отрабатывать.
Среда, четвертая неделя 20:13 20:48
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
2 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
Суперсет
|
планка руки-локти
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Количество повторений: 580 раз
Время: 7.2 мин
Лучшие рационы
2021-10-15
Калорийность: 1501 кКал
2021-10-03
Калорийность: 1627 кКал
2021-10-13
Калорийность: 1792 кКал
Новые рецепты
Щи из свежей капусты на индюшке
34.2
2.6
1.6
2.3
12
Суп с фрикадельками и картофелем
32.1
2.8
0.6
3.5
13
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Интересные блоги
