Женя Барабаш
07.04.2017 20:49

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

Сегодня опять белковый день. Ура, четвертая неделя подходит к концу, завтра наконец можно углеводы, а в воскресенье - один читмил!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука лляная
6
17 2 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Творог 0,2%
20
18 3 0 1
Лук зеленый (перо)
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин изолят
40
92 20 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Сыр Грация 20%
30
62 9 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
100
120 16 3 5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Сыр Грация 20%
30
62 9 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
100
120 16 3 5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Яичный белок куриный
70
33 7 0 0
Белковая запеканка
130
143 25 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая запеканка
180
199 34 2 7
Миндаль
5
30 0 2 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Вода
750
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 33 мин 40 сек
Бессовестно пропустила среду и четверг на этой неделе - теперь буду на выходных отрабатывать.

Среда, четвертая неделя 20:13 20:48

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.9
0.9
0.9
2
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.5
0.5
0.5
1
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
Суперсет
планка руки-локти
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
стульчик
1
2
3
Итог
Время
1.5
1.5
3
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Количество повторений: 580 раз
Время: 7.2 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты