Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 618 | 203 | 19 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
протеин изолят |
40
|
92 | 20 | 0 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
Итого | 230 | 219 | 31 | 9 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 457 | 228 | 28 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Яичный белок куриный |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
Белковая запеканка |
130
|
143 | 25 | 2 | 5 |
Итого | 327 | 343 | 52 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковая запеканка |
180
|
199 | 34 | 2 | 7 |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 985 | 308 | 42 | 11 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2917 | 1302 | 172 | 51 | 32 |
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
2 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
планка руки-локти
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
3 |