Женя Барабаш

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женя Барабаш

07.04.2017 20:49

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

Сегодня опять белковый день. Ура, четвертая неделя подходит к концу, завтра наконец можно углеводы, а в воскресенье - один читмил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Мука лляная	6	17	2	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151	12	10	0
Творог 0,2%	20	18	3	0	1
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	618	203	19	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин изолят	40	92	20	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Фундук	10	65	1	6	0
Сыр Грация 20%	30	62	9	2	0
Итого	230	219	31	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная печень	100	120	16	3	5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45	3	3	0
Сыр Грация 20%	30	62	9	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	457	228	28	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная печень	100	120	16	3	5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45	3	3	0
Яичный белок куриный	70	33	7	0	0
Белковая запеканка	130	143	25	2	5
Итого	327	343	52	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая запеканка	180	199	34	2	7
Миндаль	5	30	0	2	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	985	308	42	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2917	1302	172	51	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка заняла 33 мин 40 сек
Бессовестно пропустила среду и четверг на этой неделе - теперь буду на выходных отрабатывать.

Среда, четвертая неделя 20:13 20:48

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

берпи	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Расход калорий	24	24	24		72
jamping jack	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.9	0.9	0.9		2
берпи	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Расход калорий	24	24	24		72
jamping jack	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Время	0.5	0.5	0.5		1
берпи	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая
Расход калорий	24	24	24		72

Суперсет

планка руки-локти	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
стульчик	1	2	3	Итог
Время	1.5	1.5		3

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Количество повторений: 580 раз

Время: 7.2 мин

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1645 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1684 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с сельдереем и тунцом

Автор Екатерина

Молоки жаренные

Автор Ксения Царёва

Творожно-тыквенная запеканка

Автор Ольга