Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный томатный сок	42	8	0	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	115	200	16	14	0
Авокадо	10	16	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	234	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Итого	409	251	17	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	208	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	49	29	1	1	2
Итого	260	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Яблоки	25	11	0	0	2
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Сок лимонный	4	1	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Итого	234	211	8	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	61	17	1	0	2
Яблоки	30	14	0	0	2
Орех грецкий	7	45	1	4	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	100	55	0	0	13
Шоколад пористый молочный	10	54	0	3	5
Итого	394	188	3	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	380	353	9	0	80
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	16	32	1	0	6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	5	28	0	3	0
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Тунец натуральный. Консервы	90	86	20	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	30	98	2	2	16
Вода, бутилированная, в общем	433	0	0	0	0
Итого	974	724	33	20	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара	21	100	1	5	12
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	34	21	1	1	1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	527	123	3	6	14
Итого за день	2798	1533	67	57	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мало

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Вес снаряда	15	0		150

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	15		150

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	15	15		300

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	15	15		300

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	5	5		100

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 1000 кг

NIK_N1K 11.06.2017 06:10

Молодец. то что начала заниматься - уже большой прогресс. главное продолжай!!! и результат не заставит долго ждать!

Рената 11.06.2017 06:54

ах.ах.ах)) тааак мало сжигается. А набирается махом)

NIK_N1K 11.06.2017 07:00

для сжигания необходимо кардио!!!

Рената 11.06.2017 07:56

сегодня на велике пойду кататься)

Инга Лебедева 11.06.2017 10:03

Лучше пешком гулять, при катании на велосипеде часты периоды отдыха, когда не крутите педали (в отличии от велотренажера), в результате чего ни о кардио, ни о аэробной нагрузке здесь говорить не приходится. В общем, если это не запланированная прогулка с детьми или друзьями, правильнее перейти на ходьбу.