Рената
11.06.2017 05:33

Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный томатный сок
42
8 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
200 16 14 0
Авокадо
10
16 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
234
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
208
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
49
29 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Яблоки
25
11 0 0 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Сок лимонный
4
1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
61
17 1 0 2
Яблоки
30
14 0 0 2
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Сок лимонный
6
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
100
55 0 0 13
Шоколад пористый молочный
10
54 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
380
353 9 0 80
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
16
32 1 0 6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
5
28 0 3 0
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Тунец натуральный. Консервы
90
86 20 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16
Вода, бутилированная, в общем
433
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, с пониженным содержанием сахара
21
100 1 5 12
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
34
21 1 1 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мало

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
0
150
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
150
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 1000 кг
 1 
 5
NIK_N1K 11.06.2017 06:10
Молодец. то что начала заниматься - уже большой прогресс. главное продолжай!!! и результат не заставит долго ждать!
Рената 11.06.2017 06:54
ах.ах.ах)) тааак мало сжигается. А набирается махом)
NIK_N1K 11.06.2017 07:00
для сжигания необходимо кардио!!!
Рената 11.06.2017 07:56
сегодня на велике пойду кататься)
Инга Лебедева 11.06.2017 10:03
Лучше пешком гулять, при катании на велосипеде часты периоды отдыха, когда не крутите педали (в отличии от велотренажера), в результате чего ни о кардио, ни о аэробной нагрузке здесь говорить не приходится. В общем, если это не запланированная прогулка с детьми или друзьями, правильнее перейти на ходьбу.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы