Дневник питания за 13.06.2017

дневной перекус и ужин по калориям совпадают)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Молоко топленое 4,0% жирности	65	43	1	2	3
Изюм, без косточек	5	15	0	0	4
Шоколад горький	16	86	1	5	7
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Картофель в мундире, запеченный без соли	30	27	0	0	6
Запеченная маринованная курица	20	40	2	3	0
Итого	478	292	7	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Тунец натуральный. Консервы	27	25	6	0	0
Авокадо	15	24	0	2	0
Итого	62	96	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	153	23	0	0	4
Яйца, целиком, омлет	106	163	11	12	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	759	186	12	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	57	212	5	3	39
Йогурт 1,5% жирности	130	74	5	2	7
Груша	100	47	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	787	333	10	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	74	117	10	6	6
Макароны отварные, по 1-302	30	29	1	0	6
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Укроп, свежий	3	1	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	64	9	0	0	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35	1	0	7
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86	1	5	7
Молоко топленое 4,0% жирности	62	41	1	2	2
Итого	518	333	15	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Льняное масло	5	44	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	405	91	0	5	10
Итого за день	3009	1333	54	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NIK_N1K 14.06.2017 10:34

вроде и кушаешь всего много но по чуть чуть.. разве можно накушаться макаронами 30 гр и печенью 70 гр?))) я правда не взвешиваю еду.. так примерно на глаз))

Yolka 14.06.2017 11:15

рекомендую взвешивать, глаз иногда ооочень привирает)

NIK_N1K 14.06.2017 11:18

Йолка, я ж объяснял тебе что я нахожусь где-то на севере Иркутской области..и весов к сожалению с собой не прихватил.. а глаз мой не трожь)))

Ксения 14.06.2017 11:22

Мне помогает иногда мерить объемами: Например 100 грамм гречки вареной - это три полные столовые ложки.

Рената 14.06.2017 14:34

не нормально выходит. ем то я 6 раз в день. сейчас вот салат съела из капусты, курицы и кукурузы с йогуртом. в объеме вышло 635 гр. всего на 333 кал. размер порции с большую скороводку)

Рената 14.06.2017 14:36

а на глаз оочень трудно конечно.

Yolka 14.06.2017 17:08

на вахте чтоль?)

NIK_N1K 14.06.2017 17:42

да КэП)