Яна Игоревна
06.03.2017 08:06
Дневник питания за 06.03.2017
В плотную занялась рационом! Ориентируюсь на 2,5-3гр углеводов на
1кг целевого веса. Для белков - порядка 1,5 гр.
Товарищи, подскажите какое кол-во жиров нужно употреблять, если при этом принимаю омега 3.
У Семенихина слышала о нижней границе в 30гр, либо 0,5гр на 1 кг целевого веса.
И какими продуктами лучше эти жиры восполнять?
Товарищи, подскажите какое кол-во жиров нужно употреблять, если при этом принимаю омега 3.
У Семенихина слышала о нижней границе в 30гр, либо 0,5гр на 1 кг целевого веса.
И какими продуктами лучше эти жиры восполнять?
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
110
|
185 | 19 | 9 | 3 |
| Апельсин |
345
|
148 | 3 | 0 | 27 |
| Итого | 455 | 334 | 22 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118 | 24 | 2 | 0 |
| Груша |
222
|
104 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 487 | 384 | 32 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
205
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 215 | 118 | 1 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115 | 24 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи |
160
|
54 | 4 | 0 | 10 |
| Итого | 342 | 188 | 30 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1499 | 1025 | 86 | 27 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
06.03.2017 14:03
Я бы не советовала опускаться ниже 0,9.на кг веса.Жиры добираю
масло и семя льна (та же омега)орехи,молочка пожирнее.
Яна Игоревна
07.03.2017 05:49
Какую лит-ру читали по поводу 0,9 на кг? Интересно разобраться в
этом вопросе по подробней
