Яна Игоревна
06.03.2017 08:06

Дневник питания за 06.03.2017

В плотную занялась рационом! Ориентируюсь на 2,5-3гр углеводов на 1кг целевого веса. Для белков - порядка 1,5 гр.
Товарищи, подскажите какое кол-во жиров нужно употреблять, если при этом принимаю омега 3.
У Семенихина слышала о нижней границе в 30гр, либо 0,5гр на 1 кг целевого веса.
И какими продуктами лучше эти жиры восполнять?

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
110
185 19 9 3
Апельсин
345
148 3 0 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Куриная грудка (филе)
105
118 24 2 0
Груша
222
104 0 0 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
205
28 1 0 5
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
102
115 24 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18 1 0 2
Брокколи
160
54 4 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова 06.03.2017 14:03 Нравится 2
Я бы не советовала опускаться ниже 0,9.на кг веса.Жиры добираю масло и семя льна (та же омега)орехи,молочка пожирнее.
Яна Игоревна 07.03.2017 05:49
Какую лит-ру читали по поводу 0,9 на кг? Интересно разобраться в этом вопросе по подробней
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ