Яна Игоревна
09.03.2017 10:06

Дневник питания и тренировок за 09.03.2017

Просто запоротый день… Как и предыдущие 2 дня (корпоратив и собственно 8 марта). Мне даже выкладывать сюда стыдно, что я съела в эти дни. Результат +1,5кг.
На самом деле эти 1,5 кг это ведь не чистый жир?) это просто кто-то много ел, и оно просто еще не успело выйти (прошу прощения за подробности). Поэтому сегодня разгрузочный день. Обхожусь без мяса, белок добираю творогом, причем 9%, потому что больше тупо неоткуда взять жиры. Остальное клетчатка.

А как вы боритесь с праздниками? Балуете себя читмилами?

Всех с прошедшими праздниками)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Milka с фундуком
30
163 2 10 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
50
209 3 7 31
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
50
188 3 3 35
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
220
77 5 0 15
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Брокколи
220
74 6 0 14
Банан
300
288 4 1 63
Груша
200
94 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро удалось!

09.03.2017 06:50 08:00

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
7
7
7
7
455
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 462 раз
Тоннаж: 4220 кг
Артём Афанасьев 09.03.2017 10:15 Нравится 2
Молодец!
Яна Игоревна 09.03.2017 10:24
Спасибо)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ