Яна Игоревна
12.03.2017 19:01

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Вопрос на миллион! Много жира в рационе это плохо?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31 0 1 4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
110
66 3 3 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
264
89 7 1 17
Свинина жареная, по 1-396
150
471 29 39 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Яблоки
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
220
74 6 0 14
Куриный окорочок
134
247 28 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук. Французский жим не дает мне покоя...
Моя любимая часть начинается после тренировки))) Хожу я в зал с утра, потом еду на работу. К этому времени на дорогах собираются пробки, а после "ручной" тренировки ручки то трясуться))) Страшное дело с трясущимися руками за руль садиться)))

Первая тренировка 06:50 08:10

Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 700 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 40 мин
Ани Нисемблат 12.03.2017 20:34 Нравится 1
Много жира - это плохо. Надо бы пересмотреть в сторону углеводов. Свинину заменить на говядину, добавить фрукты-овощи, жирность молока-творога может быть снизить... )) Углеводы - энергия ))
Яна Игоревна 13.03.2017 04:24 Нравится 1
Углеводы точно повышать не буду, я тут худею как никак))) Лишней энергии у меня и так на боках хватает)))
Ани Нисемблат 13.03.2017 04:58
Лучше большую часть жиров в вашем рационе заменить на углеводы (фрукты например).
Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. (С) Свинина например...
Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно.
Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите.
Яна Игоревна 13.03.2017 08:02
Автор: врач-диетолог Маргарита Куц.

Я думаю, что всем известен тот факт, что при чрезмерном употреблении жирной пищи вес начинает расти. И многие наивно полагают, что решением этой проблемы является не что иное, как исключение из своего рациона жиров. И начинается «сидение» на овощах, гречке, фруктах и тому подобное.

Жиры для нашего с вами организма являются необходимым пластическим материалом и входят в состав клеточных мембран (холестерин). Жиры формируют оболочки нервных волокон, входят в состав многих гормонов (в том числе и половых). С ними в наш организм поступают жирорастворимые витамины A, D, E, от которых зависит красота волос и кожи.

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/giri.php
Яна Игоревна 13.03.2017 08:09
Про углеводы вопрос конечно интересный))) Я конечно не врач, но на сколько я знаю анатомию, суть похудения сводится к запуску процесса липолиза, а если, простите, у вас нет дефицита углеводов, то никакого чуда не произойдет. В таком случае спрашивается зачем увеличивать дозу углеводов?
Степан Архипов 13.03.2017 14:13 Нравится 1
извините не могу понять а жим гантелей писать вес одой гантели или как?
Яна Игоревна 13.03.2017 16:06
Вы знаете.... Я вот теперь тоже задумалась))) вообще логично вес одной писать, потому что на одну руку приходится вес одной гантели.
Ани Нисемблат 13.03.2017 20:14
Липолиз же лишь начальный этап... Допустим свершилось, жирные кислоты образовались и поступили в кровь. Если нет других источников энергии (жирная пища, мучное, сладкое...), то больше чем нужно организм не возьмет жирных кислот. А если попадают жиры, образовывается энергия, происходит обратное: жировые кислоты соединяются, образуют жир и уходят обратно в жировую клетку.
Жеж не говорю, что жиров не должно быть в рационе, однако более сбалансированное соотношение было бы лучше. )))
Яна Игоревна 14.03.2017 04:56
И какое соотношение должно быть по вашему? Спросила сегодня утром у тренера, он посоветовал поступать так, считать 1,5г белка, 1г жира на кг веса, остальное добивать углеводами и то только на завтрак, в остальное время стараться кушать только овощи. О фруктах сказал: ТОЛЬКО ДО ОБЕДА! Показала свой рацион в этот день, он сказал, что все гуд! двигаться в том же духе. Кстати про свинину он ничего плохого не сказал))) говорит для эмоциональной разгрузки можно)))
Nastya Miiatechkina 14.03.2017 08:33 Нравится 1
если делали на одну руку пишите 1 гантель, если с разу двумя суммируете
Алёна Литвинова 14.03.2017 09:46 Нравится 2
Углеводы больше влияют на лишний вес. Я придерживаюсь и вовсе высокожировой безуглеводной диеты LCHF
Ани Нисемблат 14.03.2017 14:16
Вот гуд ))) Теперь хороший баланс!
Я придерживаюсь соотношения 30-20-50, в моем случае замедленного метаболизма жиры повышать нельзя. А жаль...
Яна Игоревна 16.03.2017 13:17
не бывает замедленных метаболизмов)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ