Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
Итого | 100 | 185 | 21 | 11 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
110
|
66 | 3 | 3 | 5 |
Итого | 140 | 97 | 4 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
264
|
89 | 7 | 1 | 17 |
Свинина жареная, по 1-396 |
150
|
471 | 29 | 39 | 0 |
Итого | 414 | 560 | 36 | 40 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 300 | 385 | 36 | 18 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
220
|
74 | 6 | 0 | 14 |
Куриный окорочок |
134
|
247 | 28 | 14 | 0 |
Итого | 354 | 322 | 34 | 15 | 14 |
Итого за день | 1308 | 1551 | 133 | 90 | 57 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |