Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Много жира - это плохо. Надо бы пересмотреть в сторону углеводов. Свинину заменить на говядину, добавить фрукты-овощи, жирность молока-творога может быть снизить... )) Углеводы - энергия ))

Углеводы точно повышать не буду, я тут худею как никак))) Лишней энергии у меня и так на боках хватает)))

Лучше большую часть жиров в вашем рационе заменить на углеводы (фрукты например).
Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. (С) Свинина например...
Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно.
Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите.

Автор: врач-диетолог Маргарита Куц.

Я думаю, что всем известен тот факт, что при чрезмерном употреблении жирной пищи вес начинает расти. И многие наивно полагают, что решением этой проблемы является не что иное, как исключение из своего рациона жиров. И начинается «сидение» на овощах, гречке, фруктах и тому подобное.

Жиры для нашего с вами организма являются необходимым пластическим материалом и входят в состав клеточных мембран (холестерин). Жиры формируют оболочки нервных волокон, входят в состав многих гормонов (в том числе и половых). С ними в наш организм поступают жирорастворимые витамины A, D, E, от которых зависит красота волос и кожи.

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/giri.php

Про углеводы вопрос конечно интересный))) Я конечно не врач, но на сколько я знаю анатомию, суть похудения сводится к запуску процесса липолиза, а если, простите, у вас нет дефицита углеводов, то никакого чуда не произойдет. В таком случае спрашивается зачем увеличивать дозу углеводов?

извините не могу понять а жим гантелей писать вес одой гантели или как?

Вы знаете.... Я вот теперь тоже задумалась))) вообще логично вес одной писать, потому что на одну руку приходится вес одной гантели.

Липолиз же лишь начальный этап... Допустим свершилось, жирные кислоты образовались и поступили в кровь. Если нет других источников энергии (жирная пища, мучное, сладкое...), то больше чем нужно организм не возьмет жирных кислот. А если попадают жиры, образовывается энергия, происходит обратное: жировые кислоты соединяются, образуют жир и уходят обратно в жировую клетку.
Жеж не говорю, что жиров не должно быть в рационе, однако более сбалансированное соотношение было бы лучше. )))

И какое соотношение должно быть по вашему? Спросила сегодня утром у тренера, он посоветовал поступать так, считать 1,5г белка, 1г жира на кг веса, остальное добивать углеводами и то только на завтрак, в остальное время стараться кушать только овощи. О фруктах сказал: ТОЛЬКО ДО ОБЕДА! Показала свой рацион в этот день, он сказал, что все гуд! двигаться в том же духе. Кстати про свинину он ничего плохого не сказал))) говорит для эмоциональной разгрузки можно)))

если делали на одну руку пишите 1 гантель, если с разу двумя суммируете

Углеводы больше влияют на лишний вес. Я придерживаюсь и вовсе высокожировой безуглеводной диеты LCHF

Вот гуд ))) Теперь хороший баланс!
Я придерживаюсь соотношения 30-20-50, в моем случае замедленного метаболизма жиры повышать нельзя. А жаль...

не бывает замедленных метаболизмов)