Яна Игоревна
16.03.2017 04:05

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Какой-то углеводный день сегодня...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грекулес хлопья овсянные
64
193 7 3 32
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
131
70 3 3 6
Сахар песок
6
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Варенье из сливы
63
181 0 0 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говядина с черносливом
115
251 16 13 15
Овощи на пару
188
60 3 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
80
46 1 0 9
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Авокадо
90
144 1 13 1
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говядина с черносливом
120
262 17 13 16
Овощи на пару
168
54 3 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла про пресс((

Тренировка спины 06:30 08:00

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
20
20
85
Вес снаряда
25
25
25
25
2125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
21
21
21
1760
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
21
21
21
21
1680
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 6545 кг
Время: 30 мин
Наталья Сидорова 16.03.2017 12:57 Нравится 1
вот это тренировочка. Молодец!
Яна Игоревна 16.03.2017 13:12
Спасибо)))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ