Яна Игоревна
17.03.2017 04:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Сегодня низкоуглеводный день, т.к. вес ни туда ни сюда уже неделю!!! По совету тренера устроила читмил, чтобы загрузиться углями и вывести организм из равновесия, не помогло... Поэтому сегодня удар по белкам!!! Люблю такие дни! Ради этого вчера готовила "Белковые бомбы"

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
12
36 1 0 6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
23
12 0 0 1
Сахар песок
2
8 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Апельсин
125
53 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая Бомба
71
78 13 2 0
Фасоль (стручок)
205
47 5 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
125
53 1 0 10
Кукуруза, консервы
60
34 1 0 6
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Авокадо
72
115 1 10 1
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая Бомба
87
96 16 2 0
Фасоль (стручок)
145
33 3 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио, успела посмотреть серию Готэма)))

Первая тренировка 06:50 07:50

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
60
Дистанция
0
Итоги за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 60 мин
А что за белковые бомбы? я бы тоже хотела такой денек сделать.
Яна Игоревна 17.03.2017 07:34
Это альтернатива куриным грудкам))) Отвариваете куриную грудку (у меня грудка 560г была), охлаждаете, перемалываете в блендере. Туда добавляете 2 яичных желтка, 100 мл молока, овощи по вкусу (морковь тертую и лук можно). Затем взбиваете 2 белка до устойчивой пенки и аккуратно замешиваете с полученной смесью. Потом в формочки и в духовку. 25-30 мин 180 гр.
Tatyana Savina 17.03.2017 08:08 Нравится 1
Мм интересный рецепт сегодня попробую .
Яна Игоревна 17.03.2017 08:13
Приятного аппетита! Напишите потом свои впечатления)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ