Яна Игоревна
24.03.2017 13:26
Дневник питания за 24.03.2017
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 251 | 346 | 11 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
70
|
72 | 11 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
32
|
49 | 4 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Груша |
190
|
89 | 0 | 0 | 19 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 387 | 23 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 111 | 22 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
65
|
67 | 11 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
45
|
69 | 5 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 310 | 22 | 21 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Масло горчичное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 390 | 31 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2440 | 1548 | 110 | 80 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Рисовые оладьи
242.7
3.1
0.7
53.5
2
Творожная запеканка
179.8
13.6
7.5
13.6
5
Овсяноблин
158.4
9
7
14.9
8
Интересные блоги
