Яна Игоревна
25.03.2017 19:38
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 277 | 11 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
152
|
68 | 4 | 2 | 7 |
| Апельсин |
125
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 359 | 24 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
136
|
153 | 32 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184 | 7 | 2 | 34 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 406 | 39 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47 | 1 | 4 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капучино McDonalds 0.3л |
1
|
123 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 181 | 298 | 29 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
90
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста пекинская |
90
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
55
|
130 | 8 | 9 | 1 |
| Масло горчичное |
21
|
188 | 0 | 21 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 371 | 11 | 31 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
105
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 221 | 161 | 27 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2756 | 1873 | 144 | 88 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
