Яна Игоревна
27.03.2017 04:54

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
40
121 4 2 20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
205
110 5 5 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Яйцо куриное
100
157 12 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Гречневая крупа ядрица
58
178 7 1 33
Апельсин
200
86 1 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Сметана 15,0% жирности
72
116 1 10 2
Петрушка
9
4 0 0 0
Укроп
13
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
47
53 11 0 0
Перец красный сладкий
54
14 0 0 2
Огурец, парниковый
115
12 0 0 2
Сыр Мягкий Адыгейский
100
238 16 18 2
Масло горчичное
18
161 0 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Авокадо
100
160 2 14 1
Масло горчичное
15
134 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес и увеличивать количество повторов!

Первая тренировка 06:50 08:30

Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
11
26
Вес снаряда
16
16
416
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
33
45
45
1845
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
39
39
39
1560
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 6266 кг
Мария Миронова 27.03.2017 05:58
Углеводы необходимы, особенной если в этот день тренируетесь, почитайте на этом сайте.
Яна Игоревна 27.03.2017 06:32
Мария, не поверите, я ем углеводы. С утра за час до тренировки я съедаю тарелку каши
Мария Миронова 27.03.2017 06:57
Но у вас ведь соотношение вообще почти не сходится
Яна Игоревна 27.03.2017 07:19
Какое соотношение вы имеете ввиду?
Яна Игоревна 27.03.2017 07:22
Если вы про БЖУ, то у меня все сходится))) 1-1,5 г, чуть больше 1 г жиров, оставшиеся калории добиваю углеводами, в моем случае это 100-150г
Мария Миронова 27.03.2017 07:26
Жиров больше на 20 грамм, а углеводов и воды вообще не хватает, или я чего-то не понимаю.
Яна Игоревна 27.03.2017 07:42
Жиры увеличила сознательно) в предыдущем посте написано с какой целью) А воду я редко вписываю, но 2.5 л точно выпиваю
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги