Яна Игоревна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Игоревна

27.03.2017 04:54

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяные хлопья	40	121	4	2	20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	205	110	5	5	9
Итого	245	231	10	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Итого	180	200	15	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Гречневая крупа ядрица	58	178	7	1	33
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	358	377	32	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Сметана 15,0% жирности	72	116	1	10	2
Петрушка	9	4	0	0	0
Укроп	13	5	0	0	0
Итого	194	236	24	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	47	53	11	0	0
Перец красный сладкий	54	14	0	0	2
Огурец, парниковый	115	12	0	0	2
Сыр Мягкий Адыгейский	100	238	16	18	2
Масло горчичное	18	161	0	18	0
Итого	334	479	28	37	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Авокадо	100	160	2	14	1
Масло горчичное	15	134	0	15	0
Итого	315	331	4	29	8
Итого за день	1626	1857	115	103	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес и увеличивать количество повторов! С улыбкой

С улыбкой

Первая тренировка 06:50 08:30

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	11		26
Вес снаряда	16	16		416

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	21	21	21		945

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	33	45	45		1845

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	39	39		39		1560

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Количество повторений: 186 раз

Тоннаж: 6266 кг

7

Мария Миронова 27.03.2017 05:58

Углеводы необходимы, особенной если в этот день тренируетесь, почитайте на этом сайте.

Яна Игоревна 27.03.2017 06:32

Мария, не поверите, я ем углеводы. С утра за час до тренировки я съедаю тарелку каши

Мария Миронова 27.03.2017 06:57

Но у вас ведь соотношение вообще почти не сходится

Яна Игоревна 27.03.2017 07:19

Какое соотношение вы имеете ввиду?

Яна Игоревна 27.03.2017 07:22

Если вы про БЖУ, то у меня все сходится))) 1-1,5 г, чуть больше 1 г жиров, оставшиеся калории добиваю углеводами, в моем случае это 100-150г

Мария Миронова 27.03.2017 07:26

Жиров больше на 20 грамм, а углеводов и воды вообще не хватает, или я чего-то не понимаю.

Яна Игоревна 27.03.2017 07:42

Жиры увеличила сознательно) в предыдущем посте написано с какой целью) А воду я редко вписываю, но 2.5 л точно выпиваю

Лучшие рационы

Калорийность: 1373 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1627 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1909 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шарлотка с виноградом и яблоками

Автор Ксения

Заправка для пасты болоньезе

Автор Лариса Громова

Автор Лариса Громова