Яна Игоревна
27.03.2017 04:54
Дневник питания и тренировок за 27.03.2017
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
40
|
121 | 4 | 2 | 20 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
205
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 245 | 231 | 10 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 180 | 200 | 15 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
58
|
178 | 7 | 1 | 33 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 358 | 377 | 32 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
72
|
116 | 1 | 10 | 2 |
| Петрушка |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
13
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 236 | 24 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
47
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
115
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
100
|
238 | 16 | 18 | 2 |
| Масло горчичное |
18
|
161 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 334 | 479 | 28 | 37 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Масло горчичное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 315 | 331 | 4 | 29 | 8 |
| Итого за день | 1626 | 1857 | 115 | 103 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в
глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес
и увеличивать количество повторов! 
Первая тренировка 06:50 08:30
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
11 |
26 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
416 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
1845 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
1560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 6266 кг
Мария Миронова
27.03.2017 05:58
Углеводы необходимы, особенной если в этот день тренируетесь,
почитайте на этом сайте.
Яна Игоревна
27.03.2017 06:32
Мария, не поверите, я ем углеводы. С утра за час до тренировки я
съедаю тарелку каши
Мария Миронова
27.03.2017 06:57
Но у вас ведь соотношение вообще почти не сходится
Яна Игоревна
27.03.2017 07:19
Какое соотношение вы имеете ввиду?
Яна Игоревна
27.03.2017 07:22
Если вы про БЖУ, то у меня все сходится))) 1-1,5 г, чуть больше 1 г
жиров, оставшиеся калории добиваю углеводами, в моем случае это
100-150г
Мария Миронова
27.03.2017 07:26
Жиров больше на 20 грамм, а углеводов и воды вообще не хватает, или
я чего-то не понимаю.
Яна Игоревна
27.03.2017 07:42
Жиры увеличила сознательно) в предыдущем посте написано с какой
целью) А воду я редко вписываю, но 2.5 л точно выпиваю
