Яна Игоревна
28.03.2017 04:37
Дневник питания за 28.03.2017
Вот так выглядит рацион на сегодняшний день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
42
|
127 | 4 | 2 | 21 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48 | 2 | 2 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 143 | 262 | 7 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
177
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
167
|
229 | 34 | 9 | 1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3 | 5 | 19 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 447 | 442 | 39 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
76
|
123 | 2 | 11 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 237 | 24 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
125
|
200 | 2 | 18 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
70
|
166 | 11 | 12 | 1 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 262 | 563 | 22 | 48 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 206 | 198 | 24 | 9 | 3 |
| Итого за день | 1421 | 1786 | 119 | 99 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-07-2020
Дневник питания за 29.07.2020
Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов...
03-08-2020
Дневник питания и тренировок за 03.08.2020
Вчера по обычному сценарию -- в начале дня правиль...
27-07-2020
Дневник питания за 27.07.2020
Переела, но есть повод: мы заключили договор аренд...
Новые рецепты
Рыба на овощной подушке
0
0
0
0
0
Пирог постный на томатном соке
261.7
4
4.9
50.6
2
Рагу из куриной грудки и овощей
66.4
6
2.3
5.2
11
Лучшие рационы