Мария Беляева
25.01.2017 07:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
140
|
274.4 | 19.1 | 20.8 | 1.2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Кофе растворимый |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 507.5 | 33 | 31.7 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Кофе растворимый |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 130.9 | 7.1 | 3.8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 410 | 346.3 | 32.3 | 3.8 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 220 | 242.4 | 15.7 | 14.1 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
120
|
304.8 | 31 | 20.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Итого | 200 | 350.4 | 32.1 | 23.4 | 2.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 375 | 346.3 | 29.8 | 17.5 | 15.8 |
| Итого за день | 2548 | 1923.8 | 150 | 94.3 | 115.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Беляева
24.01.2017 09:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 480 | 447.8 | 17.7 | 11.3 | 68.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 210 | 276.8 | 16.7 | 14.4 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15.1 | 0.6 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 350 | 275.1 | 29.6 | 2.7 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто пресное |
75
|
168.8 | 6.8 | 2.3 | 30.5 |
| Творог 11% |
50
|
85 | 8 | 5.5 | 0.5 |
| Итого | 125 | 253.8 | 14.8 | 7.8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Протеин шок |
1
|
139 | 24.8 | 3.2 | 2.7 |
| Итого | 211 | 350 | 49.7 | 6.4 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 340 | 215.1 | 25.5 | 5.6 | 14.7 |
| Итого за день | 1716 | 1818.6 | 154 | 48.2 | 190.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
