irena panarena
11.04.2018 23:34

Дневник питания за 11.04.2018

День-открытие.Оказывается можно и сникерс, и батончики и т.п. Все эти снеки очень насыщают и дают энергию! Удивительно, но я все равно не вписываюсь в свой калораж, у меня недобор.
Тренировочный день. 10е занятие в зале, все здорово, чувствую себя прекрасно:dance:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
248 3 12 31
Зефир
14
45 0 0 11
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92 4 5 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
170
162 36 1 0
Кетчуп
50
56 0 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
14
45 0 0 11
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92 4 5 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
19
71 1 1 13
Шоколадный батончик POWER BAR
23
86 3 0 16
Шоколадный батончик POWER BAR
23
86 3 0 16
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261 21 18 1
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 11.04.2018 23:42
Медленные углеводы типа круп вы совсем не жалуете? ) Ведь на одних сладостях далеко не уедешь (к сожалению).
irena panarena 11.04.2018 23:55
Марина Феникс, сладости только сегодня попробовала добавить, думала, что их вообще не должно быть, тренер сказал - "можно"крупы не очень люблю, особенно весной-летом вообще не идут. чаще овощи + мясо или рыба
Марина Феникс 11.04.2018 23:59
Ирина Панарина, просто из круп энергия дольше подпитывает организм, а из сладостей быстро заканчивается.) ну и полезного в них мало, а в крупах и клетчатка, и витамины. а так, конечно, можно и сладости, если суточное кбжу в норме. но их обычно стараются на 20% от калорийности рациона включать, иначе организм будет хронически недополучать полезные микроэлементы, т.к. в сладостях слишком много "пустых калорий" (без витаминов и минералов).
irena panarena 12.04.2018 00:12
Марина Феникс, возможно в чем-то вы правы.Я клетчатку из других продуктов получаю + плюс пью витаминки. По ощущениям мой организм гораздо больше энергии от сникерса получает, чем от каши, творога или яичницы с утра. Спокойно себе живу до обеда после сникерса,без малейшего чувства голодаС другими продуктами так не получается почему-то...
Марина Феникс 12.04.2018 01:15 Нравится 1
Ирина Панарина, конечно, по ощущениям больше энергии будет, т.к. там сахара полно, и уровень инсулина подскакивает в крови. но это в перспективе не полезно (если постоянно так питаться), с преобладанием быстрых углеводов в рационе развивается инсулинорезистентность сначала (и тогда уже голод неадекватный начнется), а потом в течение лет, если ничего не менять, и диабет 2 типа появляется.
при этом я не агитирую полностью от сникерсов отказываться и прочих радостей жизни, т.к. сама сладкоежка и знаю, что это просто пытка - на всю жизнь запретить себе вкусняшки. так что по одному сникерсу в день вполне можно съедать, ничего плохого в этом не будет, но остальные углеводы желательно, чтобы были медленными. это даже не обязательно каши. можно всякую выпечку полезную делать из цельнозерновой муки (или гречневой, кукурузной, овсяной и т.п.), мюсли самодельные, конфеты, да вообще полно рецептов пп-сладостей.)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ