Ольга Харитонова
30.01.2017 19:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Свекла, вареная |
80
|
35 | 1 | 0 | 8 |
| Горячий бутерброд |
80
|
241 | 6 | 21 | 7 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 210 | 376 | 14 | 29 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
163 | 4 | 9 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 343 | 37 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
200
|
131 | 1 | 2 | 27 |
| Итого | 200 | 131 | 1 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
180
|
162 | 7 | 7 | 15 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33 | 25 | 0 |
| Итого | 330 | 528 | 41 | 33 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 198 | 3 | 1 | 40 |
| Итого за день | 1590 | 1579 | 98 | 77 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:50 19:17
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
87 |
87 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
21 |
20 |
61 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
20 |
43 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
19 |
15 |
34 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
24 |
51 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 323 раз
