Габриэль Акронис
01.02.2017 15:03
Дневник питания и тренировок за 01.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21 | 2 |
| Мидии (Варка без слива) |
50
|
35 | 5 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
20
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Корень имбиря, сырой |
20
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 210 | 272 | 7 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто Черемушки слоеное бездрожжевое |
100
|
410 | 6 | 26 | 37 |
| Мак, семя (Варка со сливом) |
10
|
51 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 110 | 461 | 7 | 30 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Итого | 100 | 122 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, дикий, сырой |
100
|
142 | 19 | 6 | 0 |
| Соус майонез со сметаной |
20
|
103 | 0 | 11 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли |
100
|
87 | 1 | 0 | 20 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
20
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 540 | 780 | 49 | 44 | 44 |
| Итого за день | 960 | 1636 | 66 | 97 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 15:40 16:45
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
400 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
58 |
58 |
2320 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
58 |
58 |
2320 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
510 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
35 |
|
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
58 |
1160 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
58 |
1160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 7970 кг
Время: 15 мин
