Виктория Чалова
30.01.2017 18:39
Дневник питания и тренировок за 30.01.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное нежирное |
80
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57 | 2 | 4 | 3 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36 | 7 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
270
|
361 | 62 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6 | 0 | 39 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12 | 22 | 1 |
| ИТОГО | 2957 | 1353 | 104 | 74 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238 | 13 | 11 | 18 |
| ИТОГО | 450 | 238 | 13 | 11 | 18 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3407 | 1591 | 117 | 85 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга) 18:00 18:40
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
156 |
156 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
180 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 596 раз
Время: 3 мин
