Elena Gershkovich
30.01.2017 19:54

Дневник тренировок за 30.01.2017

Первая тренировка 16:00 17:30

Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
202
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
405
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
306
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
405
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
0
306
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
9
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 2524.5 кг
Время: 10 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ