Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

в итоге сегодня немного переборщила с жирами и углеводами. Хотя, если учесть интенсивность сегодняшней тренировки, все в норме. Завтра постараюсь сделать акцент на белок.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
42
127 5 1 23
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)
52
123 6 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)
52
123 6 10 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
42
127 5 1 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Опята
200
44 4 2 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Опята
181
39 4 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Яблоки
200
94 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка спины- груди. Было сложно, но надеюсь оно того стоило

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
510
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
6
3
3
22
Вес снаряда
20
30
40
45
635
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 4545 кг
Время: 25 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ