kdkdkdk ddvldvjkd
02.02.2017 07:12
Дневник питания за 02.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
100
|
75 | 4 | 3 | 6 |
| Банан |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 145 | 224 | 6 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
66
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Какаовелла |
18
|
26 | 2 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 277 | 398 | 22 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
75
|
185 | 9 | 2 | 31 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 240 | 397 | 27 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 110 | 140 | 20 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Панировочные сухари |
10
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 80 | 105 | 15 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 102 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1052 | 1367 | 105 | 47 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-06-2021
Фитнес-браслеты
Сегодня во время тренировки не забыла включить фит...
15-06-2021
Напишу, а вдруг поможет.
Три месяца после болезни. Я как-то резко постарела...
12-06-2021
Дневник питания за 10.06.2021
Чтобы увеличить содержание белка в рационе, купила...
Новые рецепты
Шарлотка с черешней
200
5.2
3.5
36.9
4
Запеканка с фаршем `вау`
137.7
6.8
8.9
7.6
0
Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат
59.9
3.8
2.1
6.1
13
Лучшие рационы
