Серый Тышкул
10.02.2017 16:22

Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

2 неделя диеты

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
68 1 4 4
Чай заваренный с сахаром
5
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315 15 15 30
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
300
75 3 0 15
Зефир
20
65 0 0 16
Чай заваренный с сахаром
5
1 0 0 0
Сыр, фета
20
52 2 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока
100
313 13 27 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 неделя тренеровок

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
0
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Итоги за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 4680 кг
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ