Серый Тышкул
10.02.2017 16:22
Дневник питания и тренировок за 10.02.2017
2 неделя диеты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78 | 15 | 2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| Чай заваренный с сахаром |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 259 | 21 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
315 | 15 | 15 | 30 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
300
|
75 | 3 | 0 | 15 |
| Зефир |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чай заваренный с сахаром |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 735 | 579 | 24 | 20 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока |
100
|
313 | 13 | 27 | 1 |
| Итого | 260 | 474 | 20 | 29 | 31 |
| Итого за день | 1330 | 1313 | 65 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 неделя тренеровок
Первая тренировка
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
0 |
1200 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
|||||
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 4680 кг
1
