Жанна Васильева
02.02.2017 18:35
Дневник питания и тренировок за 02.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого | 130 | 287 | 21 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Соус томатный |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170 | 11 | 9 | 10 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
80
|
132 | 5 | 6 | 14 |
| Итого | 370 | 651 | 29 | 19 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы рубленые из говядины, по 1-448 |
100
|
244 | 12 | 15 | 13 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8 | 9 | 0 |
| Итого | 150 | 368 | 21 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого | 540 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 1290 | 1575 | 81 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:50 21:00
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 360 кг
Время: 15 мин
