Катя Надеина

03.02.2017 03:33

Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, желтая (Припускание)	24	7	0	0	1
Лук репчатый (Припускание)	20	7	0	0	1
Картофель (Варка без слива)	115	82	2	0	17
Свинина мясная (Варка без слива)	103	254	13	22	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки	184	86	0	0	18
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10,0% жирности	150	178	4	15	5
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	1299	791	41	43	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	50	86	9	5	0
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7	0	0	1
Кабачок (Варка без слива)	124	28	0	0	5
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	92	16	1	0	2
Томаты маринованные (Варка без слива)	50	6	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145	4	1	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	896	290	18	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	104	13	0	0	1
Колбаса вареная, диетическая	40	68	4	5	0
Сыр плавленый, костромской	20	53	4	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41	1	0	8
Укроп	5	2	0	0	0
Водка	300	705	0	0	1
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Колбаса вареная, диетическая	64	108	7	8	0
Итого	1168	1075	24	24	14
Итого за день	3363	2157	83	75	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:02 10:20

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	16		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	16		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	16		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	5		250

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	5		250

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	10		500

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1147 ккал

Количество повторений: 500 раз

Тоннаж: 2500 кг

Время: 180 мин

Лучшие рационы

Людмила Ставецкая

2020-10-18

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 94%

Людмила Ставецкая

2020-10-23

Калорийность: 1402 кКал

Витамины и минералы: 85%

Людмила Ставецкая

2020-10-22

Калорийность: 1448 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хосомаки - суши-ролл с огурцом