Катя Надеина
03.02.2017 03:33
Дневник питания и тренировок за 03.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая (Припускание) |
24
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка без слива) |
115
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Свинина мясная (Варка без слива) |
103
|
254 | 13 | 22 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
184
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
150
|
178 | 4 | 15 | 5 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 1299 | 791 | 41 | 43 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86 | 9 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кабачок (Варка без слива) |
124
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
92
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Томаты маринованные (Варка без слива) |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145 | 4 | 1 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 896 | 290 | 18 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
104
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса вареная, диетическая |
40
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской |
20
|
53 | 4 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
300
|
705 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса варено-копченая |
20
|
70 | 4 | 6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса вареная, диетическая |
64
|
108 | 7 | 8 | 0 |
| ИТОГО | 1168 | 1075 | 24 | 24 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3363 | 2157 | 83 | 75 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:02 10:20
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
250 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
250 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
500 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Итоги за день
Энергозатраты: 1147 ккал
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 2500 кг
Время: 180 мин
