Катя Надеина

05.02.2017 06:19

Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	230	166	4	0	35
Свинина жареная, по 1-396	100	314	19	26	0
Кабачок	15	3	0	0	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Томаты маринованные	20	3	0	0	0
матрикс	1	120	23	2	3
ИТОГО	386	615	47	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	96	51	2	2	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	54	29	1	1	2
ИТОГО	150	81	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	140	243	9	1	46
Лук репчатый	43	17	0	0	3
Сало соленое (шпик свиной)	52	424	0	46	0
ИТОГО	235	685	10	48	50
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	771	1382	62	81	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:20

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	0	0		50
Вес снаряда	10	0	0		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	16		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	16		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	10		500

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	5		250

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	5		250

Итоги за день

Энергозатраты: 145 ккал

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 2575 кг

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Рулет со сметанным кремом

Салат с треской и креветками

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ