Катя Надеина
05.02.2017 06:19
Дневник питания и тренировок за 05.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166 | 4 | 0 | 35 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Кабачок |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Томаты маринованные |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| матрикс |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| ИТОГО | 386 | 615 | 47 | 29 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
96
|
51 | 2 | 2 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
54
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| ИТОГО | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
140
|
243 | 9 | 1 | 46 |
| Лук репчатый |
43
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
52
|
424 | 0 | 46 | 0 |
| ИТОГО | 235 | 685 | 10 | 48 | 50 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 771 | 1382 | 62 | 81 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:20
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
0 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
0 |
0 |
500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
500 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
250 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
250 |
Итоги за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 2575 кг
