Таня Захарчук
03.02.2017 15:36
Дневник питания и тренировок за 03.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 870 | 254 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
45
|
163 | 7 | 14 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| ИТОГО | 175 | 315 | 12 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| ИТОГО | 12 | 45 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина, Паштет, ливерный |
37
|
112 | 5 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
125
|
196 | 15 | 14 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
10
|
70 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
75
|
181 | 6 | 2 | 34 |
| ИТОГО | 247 | 561 | 27 | 33 | 36 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1304 | 1176 | 46 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
17 |
0 |
44 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
17 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Итоги за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 318 раз
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Запеканка творог с протеином на лавашах
182.3
15.8
2.1
25.3
3
Куриная грудка под сыром
140.4
22.3
4.9
1.6
10
Запеканка рисовая на протеине
180.1
16.7
3.8
20
3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-04-12
Калорйность: 1234 кКал
2019-04-13
Калорйность: 1226 кКал
2019-04-18
Калорйность: 1209 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
