Таня Захарчук

Таня Захарчук

03.02.2017 15:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Яблоки в кожуре, сырые	70	36	0	0	9
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	870	254	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	45	163	7	14	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
ИТОГО	175	315	12	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	5	7	1	0	0
Шоколад горький	7	37	0	2	3
ИТОГО	12	45	1	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина, Паштет, ливерный	37	112	5	9	0
Яйцо куриное	125	196	15	14	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	75	181	6	2	34
ИТОГО	247	561	27	33	36
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1304	1176	46	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	17	0		44

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	17		44
Вес снаряда	0	0	0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	20		47
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	20		52
Вес снаряда	0	0	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	25		60
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	20		47
Вес снаряда	0	0	0

Итоги за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество повторений: 318 раз

Туда

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Калорйность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина Феникс

Калорйность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина Феникс

Калорйность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 90%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Сельдь запеченная в фольге.

Автор Катерина Андриевская

Кабачковая запеканка `Касэрол`

Автор Катерина Андриевская

Автор Nata2211