Таня Захарчук
03.02.2017 15:36
Дневник питания и тренировок за 03.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
70
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 254 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
45
|
163 | 7 | 14 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 175 | 315 | 12 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 12 | 45 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина, Паштет, ливерный |
37
|
112 | 5 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
125
|
196 | 15 | 14 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
10
|
70 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
75
|
181 | 6 | 2 | 34 |
| Итого | 247 | 561 | 27 | 33 | 36 |
| Итого за день | 1304 | 1176 | 46 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
17 |
0 |
44 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
17 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 318 раз
Лучшие рационы
2022-05-02
Калорийность: 1019 кКал
2022-05-10
Калорийность: 1452 кКал
2022-05-09
Калорийность: 1638 кКал
Новые рецепты
Пицца на куриной основе
103.3
12.3
4.7
2.4
9
Рисовые оладьи
242.7
3.1
0.7
53.5
2
Творожная запеканка
179.8
13.6
7.5
13.6
5
Интересные блоги
15-05-2022
Дневник питания и тренировок за 15.05.2022
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. Де...
16-05-2022
Дневник питания и тренировок за 16.05.2022
День 22
Сегодня рацион питания у меня такой.
Сон х...
11-05-2022
Дневник тренировок за 11.05.2022
Плановое силовое занятие с высоким количеством пов...
