Таня Захарчук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Таня Захарчук

03.02.2017 15:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Яблоки в кожуре, сырые	70	36	0	0	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	870	254	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	45	163	7	14	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Итого	175	315	12	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	5	7	1	0	0
Шоколад горький	7	37	0	2	3
Итого	12	45	1	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина, Паштет, ливерный	37	112	5	9	0
Яйцо куриное	125	196	15	14	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	75	181	6	2	34
Итого	247	561	27	33	36
Итого за день	1304	1176	46	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	17	0		44

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	17		44
Вес снаряда	0	0	0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	20		47
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	20		52
Вес снаряда	0	0	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	25		60
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	20		47
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество повторений: 318 раз

Следующая

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт-суфле

Автор Елена RS

Ризотто с брокколи, шампиньонами и фасолью

Автор KIBERNETIKA

Мусс клубничный

Автор Наталья