Анна Долганина

Анна Долганина 26.08.2026 16:54

Дневник питания за 26.08.2026

А кажется что-то начинает получаться с балансом и дневником. Вес пока или стоит или идёт вверх, но этап аналитики ща последние пару недель я провела, слабые места выявила, буду пытаться теперь с ними работать. Не похудею, так стану здоровее или осознанное.

Завтрак

Кофе

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко

30 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 1.4

25.5

ккал

Вафельные рулетики яшкино

8 г · б 0.4 · ж 2 · у 5.1

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Утренний перекус

Персик

125 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9

56.3

ккал

Персик инжирный

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Проростки гороха

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

6.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 20

Обед

Куриная грудка копчено-вареная

140 г · б 25.2 · ж 11.2 · у 0

205.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Морской коктейль Русское море

40 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 0.4

ккал

Итого 329 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

персик плоский

80 г · б 0.8 · ж 0 · у 12.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Лисички жареные

40 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 0.4

29.3

ккал

Спагетти

50 г · б 6 · ж 0.7 · у 36.5

179

ккал

Говядина бефстроганов

80 г · б 9.8 · ж 14.2 · у 1.6

173.8

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус

хлеб

30 г · б 2.4 · ж 2.3 · у 12.6

ккал

Клаб-сэндвич с тунцом

70 г · б 7 · ж 3.5 · у 18.9

133

ккал

Куриная грудка варено-копченая Копченый двор

70 г · б 13.3 · ж 2.1 · у 0.3

74.2

ккал

Проростки гороха

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Итого 290 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 31

Итого за день 1514 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 135

Макронутриенты

Калории
1514.6

min 1456 1545

98%

Белки
102.9

111%

Жиры
63

92.6%

Углеводы
135.5

141

96.1%

Вода
617.6

2745

22.5%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

198%

В1

29.3%

46.8%

Холин

44.9%

66.5%

83.7%

12%

B12

162%

70.5%

46.4%

18.6%

вит.К

27.4%

129%

Калий

110%

12.3%

428%

50.8%

21.4%

87.5%

10.5%

51.3%

16.1%

342%

46.7%

91.5%

70%

57%

7.8%

144%

83%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

27.08.2026 01:41

👍🏻

Ответить

Елена RS

29.08.2026 19:58

👍😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги