Дневник питания и тренировок за 07.02.2017

ЕДА
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами
100
257 18 14 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТРЕНИРОВКА

Первая тренировка

Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
125
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
50
30
110
Вес снаряда
5
150
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
100
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
50
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
5
250
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 344 ккал
Количество повторений: 1525 раз
Тоннаж: 675 кг
Время: 20 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ