Лера Болотских
12.02.2018 11:04

Дневник питания за 12.02.2018

оказывается добирать калории не так то легко!Самое сложное с полезными жирами...ббббррррр!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Йогурт 3,2% жирности
140
95 7 4 4
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, сухой
90
307 11 1 68
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Шампиньоны
120
32 5 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121 3 10 2
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Пирожное Эклер с кремом
50
219 1 15 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
50
92 12 4 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 12.02.2018 11:23
А какая сложность с полезными жирами? ) Капсулы с омегой в помощь. ))
Ну и орехи. Кешью, грецкий, миндаль. И вот они жиры..
Рыбка опять же. )
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги